教孩子情绪调节技能的有趣方法

学习应对压力和焦虑是儿童的有力工具。

缺乏自我调节技能使孩子很难结交和保持朋友、与他人互动以及适当地表达情绪。

当父母对压力和焦虑做出适当的反应时，孩子们可以学习如何自己做。

奖励孩子积极的应对技巧和自我调节的例子通常是有效的。

以下是提高您和您孩子的自我调节能力的一些想法。自我调节是一种考虑长期最佳利益的能力，这样你就可以在沮丧时平息情绪反应，并在悲伤时重新集中注意力。

就像我们一样，孩子们往往缺乏自我调节的技能，无法始终采取适当的行动。您可能会注意到，无法自我调节的孩子很难结交和保持朋友，以积极的方式与他人互动，组织他们的功课，并适当地表达他们的情绪。由于过去几年的所有不可预测性，孩子们有很多强烈的情绪。

模型自律

与您的孩子分享您的感受以说明观点。给他们举例说明如何控制自己的情绪和情绪，以及传达自己的感受。

“我有点沮丧，你没有自己清理干净。我们已经为此工作了很长时间。让我们重新集中注意力，再试一次。”

“我不知道该如何回应，所以我要花点时间喘口气，想想如何回应。请给我一点时间。”

寻找发展自我意识的机会

教孩子如何使用免费工具（例如“感受图表”）来命名他们的感受。

角色扮演的方式来管理和表达在非情感时间的重大感受。一旦情绪占据上风，就为时已晚。

帮助他们确定哪些身体部位给了他们第一个警告，即他们变得如此愤怒以至于他们可能无法控制自己的情绪，例如握紧的拳头、紧张的颤抖、出汗、紧张的肩膀和心跳加速。分享您自己的警告标志。

教授特定技能

停止：停止、思考、组织解决方案，然后继续。

呼吸练习/深呼吸技巧是放松和教授自我调节技能的好方法，尤其是在停止步骤时。

数到10。这是你在做出反应之前数到10的时间。目标是学会延迟冲动反应。这对促进Think步骤很有帮助。

创造一些空间/走开。这在狭小的空间内很难实施，但应该得到奖励而不是惩罚。这是组织解决方案所必需的。

帮助孩子识别他们什么时候做对了

奖励积极的应对技巧和自我调节的实例。如果你看到了，指出来，重申他们正确的做法，并祝贺/感谢/奖励他们。请记住，他们可能不知道他们利用了积极的技能，但他们会喜欢积极的关注。

个人超时(PTO)

让您的孩子自己叫暂停可以教会他们，他们有能力识别需要休息的压力情况。

它奖励自我意识并减少重大后果。

你需要小心不要让它变得操纵。

额外关注

如果你的孩子需要额外的练习，试着找时间练习，感觉像是特殊的时间，而不是惩罚。

利用这段时间回顾策略并建立自尊。

目标设定理论

教孩子如何设定目标并帮助他们实现目标。这在孩子和父母之间建立了自尊、信任和牢固的信任关系。

目标应该是具体的、写下来的和可以实现的。越小、越简单的步骤越好。“我想成为世界上最好的网球运动员”变成了可以控制的步骤，比如吃得更好、练习、看专家打网球，以及获得更好的体型。

提醒他们他们的新工具

在使用新技能的好时机提示他们。

随意建议您知道他们已经学到的可能非常适合这种情况的新技能之一。

指出该技能在他们的自我调节工具包中，以及在这种情况下它如何提供帮助。

情绪调节是我们与孩子分享的一项伟大技能。给予他们理解他们对压力的情绪反应的礼物，并有信心使用技能帮助他们度过艰难的时刻，这些都是值得的。通过为您的孩子建模和教授情绪调节，您还可以深入了解如何管理压力和焦虑。请记住，孩子们会模仿他们所看到的，而不总是我们告诉他们的，因此在他们面前练习这些干预措施很重要。