改善多发性硬化症症状的 7 个饮食和运动技巧【医游记】
你有没有连续几天吃得特别健康？膳食包括绿叶蔬菜、大量水果、瘦肉蛋白、有益健康的谷物和有益心脏健康的脂肪。遵循营养丰富的饮食几天后，您可能会注意到能量水平提高、脑雾减少和睡眠质量改善。这是因为您吃的食物对整体健康有重大影响，特别是对于多发性硬化症患者。
多发性硬化症是一种神经退行性自身免疫性疾病。身体错误地攻击脊髓和大脑周围的健康髓磷脂细胞。这会导致疲劳、视力变化、行动问题、疼痛、 认知功能障碍，甚至抑郁等症状。
正在进行的研究和患者经验表明，特定的饮食加上均衡的运动计划可以缓解许多多发性硬化症的症状。对于一些人来说，对食物选择做出一些改变就足以感受到一些改善。对于其他人来说，新的饮食策略可能是减轻现有症状并防止新症状出现的更好选择。
多发性硬化症的特殊饮食
营养在调节和改善健康方面发挥着重要作用。当您患有多发性硬化症等慢性疾病时，饮食是控制症状和预防发作的关键。多年来，研究人员发现饮食、炎症和慢性病之间存在联系。研究表明，遵循 抗炎饮食 有助于减轻疾病症状并预防疾病。
生酮饮食
你有没有连续几天吃得特别健康？膳食包括绿叶蔬菜、大量水果、瘦肉蛋白、有益健康的谷物和有益心脏健康的脂肪。遵循营养丰富的饮食几天后，您可能会注意到能量水平提高、脑雾减少和睡眠质量改善。这是因为您吃的食物对整体健康有重大影响，特别是对于多发性硬化症患者。
多发性硬化症是一种神经退行性自身免疫性疾病。身体错误地攻击脊髓和大脑周围的健康髓磷脂细胞。这会导致疲劳、视力变化、行动问题、疼痛、 认知功能障碍，甚至抑郁等症状。
正在进行的研究和患者经验表明，特定的饮食加上均衡的运动计划可以缓解许多多发性硬化症的症状。对于一些人来说，对食物选择做出一些改变就足以感受到一些改善。对于其他人来说，新的饮食策略可能是减轻现有症状并防止新症状出现的更好选择。
多发性硬化症的特殊饮食
营养在调节和改善健康方面发挥着重要作用。当您患有多发性硬化症等慢性疾病时，饮食是控制症状和预防发作的关键。多年来，研究人员发现饮食、炎症和慢性病之间存在联系。研究表明，遵循 抗炎饮食 有助于减轻疾病症状并预防疾病。
生酮饮食
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食计划，历来被用来帮助治疗不同的神经、代谢和心理健康状况。近年来，生酮饮食作为一种减肥方法受到了特别关注。虽然人们可以通过生酮饮食来减肥，但它的根源始于医学领域。这种节食方法最初于 20 年代用于治疗 癫痫症。在看到这种饮食取得如此成功后，它又在糖尿病、癌症和阿尔茨海默病患者身上进行了测试。现在，酮被广泛用作多发性硬化症等其他疾病的补充治疗方法。
酮饮食按百分比来安排食物摄入量。为了遵循饮食习惯，每日热量的大约70-80%应来自脂肪，10-20%来自蛋白质，5-10%来自碳水化合物。通过消耗非常少量的碳水化合物，身体会缺乏葡萄糖，而葡萄糖是主要能量来源之一。酮症是当身体没有足够的碳水化合物来获取能量时发生的过程。它将脂肪燃烧成称为酮的能量，身体用酮代替碳水化合物作为燃料。
研究表明，酮对于多发性硬化症患者是安全的，并且可能有助于减轻与该病相关的一些症状。2022 年的一项 研究 发现，采用生酮饮食的多发性硬化症患者疲劳感减轻，抑郁症状得到改善，生活质量也得到改善。他们还发现患者的炎症标志物水平降低。
研究认为，生酮饮食可以帮助多发性硬化症患者，因为它可以减少炎症，并有助于减肥和控制体重。他们还认为，与葡萄糖相比，多发性硬化症患者可能对酮作为能量来源有更好的反应。多发性硬化症是一种神经退行性疾病，这意味着细胞不会随着时间的推移而失去功能。虽然他们不知道确切原因，但一种理论认为线粒体无法正常工作并且不能很好地利用葡萄糖。相反，它们使用酮可以更好地发挥作用。2021 年的一项 研究 发现，与不采用酮类饮食的多发性硬化症患者相比，采用酮类饮食的多发性硬化症患者的神经变性水平较低。
古式饮食
旧石器时代饮食，或古饮食，重点是像我们祖先在旧石器时代那样的饮食符合我们的遗传并促进身体健康。该理论表明，当今社会常见的急性和慢性疾病都与食品革命有关。吃谷物、乳制品、加工食品以及高糖、高钠和高脂肪的食物会导致疾病。
古饮食不关注特定的常量营养素含量或每日百分比，而是建议吃只能狩猎、捕鱼或采集的食物的混合物。这意味着饮食包括肉类、鱼类、水果、蔬菜以及一些坚果和种子。
2016 年的一项小型 研究 分析了在 12 个月的时间里，除了运动、伸展按摩、冥想和肌肉电刺激之外，改良古饮食对继发进展性多发性硬化症患者的影响。他们发现疲劳分数和情绪显着改善。另一项 对 34 名复发缓解型多发性硬化症患者随机进行的小型研究也发现了类似的结果。他们发现，遵循古式饮食的患者的疲劳严重程度、多发性硬化症生活质量 54 有所改善，并且按时完成 9 孔 Peg 测试。那些不遵循古饮食的人在任何量表或测试中都没有表现出任何改善。
瓦尔斯饮食法
斯饮食法是 MS 群体中最受欢迎的饮食法之一。它是由爱荷华大学临床医学教授Terry Wahls创建的 。Wahls 医生于 2000 年被诊断出患有复发缓解型多发性硬化症，到 2003 年已转变为继发性进行性多发性硬化症。经过多年的研究，瓦尔斯博士重新设计了一种饮食，使她能够获得支持大脑功能和运动技能所需的营养。
她发现，营养丰富的古式饮食（富含 特定维生素、矿物质、抗氧化剂和必需脂肪酸）可以减轻多发性硬化症的症状。这种特殊的饮食建议重点关注：
深层着色蔬菜
绿叶蔬菜
富含硫的蔬菜，如蘑菇和芦笋
浆果，尤其是野生蓝莓
肉类和鱼类
来自植物和动物的健康脂肪，如牛肉和椰子
最近的一项 研究 考察了 Wahls 或 Swank 饮食在 36 周内对 77 名复发缓解多发性硬化症患者的影响。两组在年龄、性别和体重等特征上相似，但在疲劳程度方面存在临床显着差异。
12 周和 24 周后，使用疲劳严重程度量表，瓦尔斯组患者的疲劳程度显着降低 。他们的精神和身体生活质量也得到改善（分别为 68.4% 和 60.5%）。
在考虑瓦尔饮食或任何饮食时，重要的是要认识到饮食带来的任何限制。这包括任何潜在的维生素或矿物质缺乏，这种情况在减少或限制任何一种食物时可能会发生。与您的医生讨论精心计划和均衡的饮食，以确保您获得身体所需的所有营养。
治疗多发性硬化症的运动类型
多发性硬化症通常会导致多种身体症状。多发性硬化症患者的一些常见身体症状包括：
肌肉无力
步态异常
平衡问题
痉挛
麻木和刺痛
疼痛
有时，症状变得如此虚弱，以至于洗衣服或买杂货等日常活动几乎不可能。当症状恶化时，患者通常会减少体力活动，因为担心病情会变得更糟。但缺乏锻炼实际上会导致频率增加和更严重的症状。
过度运动或运动过于剧烈可能会导致身体出现过多的炎症和压力，这也会使症状恶化。选择正确的运动类型非常重要，以确保您的身体得到足够的运动量和强度来帮助其康复。
重量训练
长期以来，重量训练一直被认为是改善整体健康最有益的运动形式之一。它被描述为任何使用重量（体重或哑铃和阻力带等设备）来增强肌肉、力量和耐力的身体运动。
重量训练的一些好处包括：
强度提高
新陈代谢增加
身体脂肪减少
降低跌倒风险
降低受伤风险
改善心脏健康
提高机动性和灵活性
虽然多发性硬化症患者可能认为他们由于症状和限制而无法进行重量训练，或者认为重量训练的好处不适用于他们，但科学证明并非如此。研究表明，遵循传统举重训练计划的多发性硬化症患者的力量显着增强，行走能力更好，疲劳和残疾也更少。
2004 年的一项小型 研究 考察了 8 名多发性硬化症患者在为期 8 周的渐进式阻力训练计划中重量训练的影响。参与者每周训练两次，并每周增加每次练习的重复次数和阻力。研究人员使用大腿的 MRI 图像、步行速度以及自我报告的疲劳和残疾来衡量参与者的进步。8周后，他们发现力量和行走速度都显着增加。患者报告感觉疲劳和残疾减轻了很多。
低影响练习
低冲击运动是一组对关节、肌肉和心血管系统轻松的温和运动。已证明对多发性硬化症患者有益的特定低冲击运动侧重于灵活性、灵活性和平衡性。
普拉提
普拉提是一系列基于全身同步的动作和练习。它的目的是增强肌肉，同时改善姿势调整和灵活性。虽然它通常针对核心，但它作用于整个身体，因为一切都与核心相连。针对身体的不同部位进行特定的练习，可以使用或不使用设备进行。
研究发现普拉提对多发性硬化症有多种好处，其中包括
强化支撑关节的肌肉
改善平衡性、稳定性和灵活性
增强身体意识
改善步行距离
减少疼痛和疲劳
降低跌倒风险
2018 年的一项 研究 着眼于普拉提如何影响步行距离和 Timed Up and Go 测试。该研究包括 30 名多发性硬化症参与者，他们不受轮椅或踏板车的限制。参与者随机接受每周两次普拉提治疗和每周一次按摩治疗，或每周一次信息治疗。12 周结束时，普拉提组的平均步行距离增加了 15%，而 Timed Up and Go 测试则有所减少。
瑜伽
瑜伽与普拉提类似，都注重全身运动，但更强调身心练习。它围绕运动、冥想和呼吸技巧来改善身心健康。瑜伽的一些好处包括：
强度增加
更大的灵活性
改善呼吸
减少压力、焦虑和疼痛
更好的睡眠
研究表明，为期 8 周的瑜伽课程和正念干预可以显着改善多发性硬化症症状和生活质量。一项研究探讨了瑜伽对多发性硬化症患者皮质醇水平的影响。在 8 周的瑜伽结束后，研究人员发现参与者的促 肾上腺皮质激素 (ACTH) 水平有所上升，而皮质醇（一种压力激素）则显着下降。另一项 研究 发现，多发性硬化症患者参加为期 8 周的瑜伽课程后，肌肉力量、平衡能力、行走能力和注意力都有所改善。
虽然任何类型的瑜伽都对多发性硬化症有益，但重要的是要认识到某些 类型的瑜伽 对某些患者可能不安全。哈达、恢复、昆达里尼和艾扬格通常是最安全的类型，因为它们对身体的压力较小。高温瑜伽或热瑜伽可能很危险，因为高温会使深呼吸困难。在决定进行哪种类型的瑜伽时，与医疗保健专业人士讨论非常重要，这样您才能选择对 您最有益的类型。
有氧运动
心血管运动，或有氧运动，通常被称为有氧运动。这种类型的运动可以让你的心脏快速跳动。因此，血液会更快地泵送到身体的其他部位，从而向肺部输送更多的氧气。运动越困难、越剧烈，您的身体需要更多的氧气来跟上运动。您的身体还会使用储存的营养素，如碳水化合物、蛋白质和脂肪，帮助您在整个锻炼过程中保持精力充沛。
一些常见的有氧运动类型包括：
跑步或慢跑
骑自行车
游泳
划船
跳舞
篮球、足球和曲棍球等运动
研究表明，经常做有氧运动的多发性硬化症患者的情绪调节能力得到改善，膀胱和肠道功能更好，疲劳减少，灵活性更强。2013 年的一项 研究 调查了为期 5 个月的有氧运动对 9 个人的影响。在最初的 2 个月里，多发性硬化症参与者每周进行两次有氧运动，每次 30 分钟，然后进行 3 个月的指导性体育活动。然后他们返回进行后续评估。研究人员发现，经过两个月的结构化锻炼后，参与者的情绪和生活质量得到了显着改善。
找到正确的平衡点
注意饮食和身体活动对每个人的生活都至关重要，事实证明，对于患有多发性硬化症的人来说更是如此。在改变任何生活方式之前，请咨询您的医生以确定这是否适合您。如果补充不当，某些饮食可能会导致维生素缺乏，从而使症状恶化。从长远来看，其他人可能更难以遵循。当您实施新的饮食和锻炼计划时，您的医生可以帮助监测您的健康状况，以确保您不断进步。
重要的是要记住，这些变化可能需要一段时间才能产生效果。如果几天后您没有发现任何改善，请对自己有耐心。可能需要几周时间才能感受到明显的效果。
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