盆底肌修复丨辣妈出街！产后2个月回到孕前

一转眼就已经产后60多天了，其实我一出月子就已经开始慢慢开始出游和工作了~ 现在盆底肌、腹直肌包括体态都恢复的还挺好，身边朋友都好奇我怎么恢复的这么快，几点我个人的修复经验分享给你们👇 【想做好产后修复时间安排很重要，产后半年这个时期要抓紧！】 ⭕月子期恢复 1、整个月子期，不建议大家去做一些高难度的修复动作。 2、顺产的话一要注意多走动❗如果有侧切等恢复的差不多了，就可以下床了。 3、饮食清淡为主，不要过补。以青菜为主，少喝肉汤，多喝清汤（⚠️一日三餐的水果不要少） 4、凯格尔运动，像腹式呼吸等产褥运动月子期就可以做了。 ⭕出月子 出月子的修复顺序——盆底肌修复、腹直肌修复、身形恢复（⚠️顺序乱了会适得其反） 【盆底肌修复✅】 出月子后先去做一个42天检查，盆底肌检查后会出具一个报告单。 我当时检查的结果是：一类肌二类肌都有问题，肌张力也过高，当时生完也有憋不住会漏的情况。 ◽原本在产康定了盆底肌修复，结果忙起来也没时间去。就在家跟着手机应用跟练，产后妈妈应该抓住回府黄金42天-6个月内待恶露排净后做凯格尔运动，可以在手机上下个G动来匹配适合自己的锻炼方案，每天坚持打卡锻炼，一个月后就会明显感觉盆底肌紧致了，更不会出现漏尿、膨出的现象。 ◽现在修复的还挺好，肌力复查已经恢复到正常水平了~ - 【腹直肌修复✅】 我检查后腹直肌分离是分离三指的状态，靠机体自己恢复的速度会比较慢，为了加快修复速度是要干预一下的。 腹直肌修复有两个注意点 🔸要在盆底肌修复之后再做，因为腹部发力会增加腹压这样子，反倒对盆底肌不利。 🔸避开一些需要卷腹的运动。 我的修复方式👇 1、月子期间的腹式呼吸很重要，要把腹式呼吸养成一种习惯。 2、除此之外可以开始跟练萨尔曼进阶运动然后配合手法恢复。（前提是要坚持才可以💡） - 【身形恢复✅】 🔸现在产后60多天了，体重48kg，孕前是44kg。 因为要喂宝宝，很容易饿，半夜经常饿的睡不着，但是要注意少吃多餐，晚上肚子饿也尽量吃一些能量小的东西。 有时间的妈妈，可以把普拉提和瑜伽练起来，对于产后体态的恢复还是很有利的。 ♥最后还想说的一点就是，不管是怀孕还是产后，保持美丽的心情很重要，所以一直都还有化妆，分享美照这种心理建设~ 好了，这次的分享就到这里了，希望妈妈们产后恢复好，越来越美😁~