5种睡眠模式：每天竟然只睡两小时？硬核睡眠法：如何2分钟睡成死猪？拯救时间...

年轻人两大终极痛点：时间永远不够用；躺床上总是睡不着。

第一步：放松面部肌肉，躺下来闭上眼睛，额头，眉毛，鼻子，嘴巴，下巴全都放松，让脑袋沉沉的陷进枕头里。放松的时候，伴随着缓慢的深呼吸，感受空气在鼻腔或者嘴巴里流进流出，后面几步也要保持沉呼吸。

第二步：从上到下放松脖子，肩膀，手臂，从一只手到另一只手。如果没办法完全放松，就先紧绷肌肉3秒钟，然后 再放松。

第三步：下半身，从大腿到脚趾同样也可以先紧绷3秒再放松，想象整个身体的状态是一个大果冻，一碰就会左右晃动的感觉。

第四步：让思想放空，大脑里会浮现白天的一些事情，糟心的开心的都不用管，任他在脑海里飘过，不要试图抓住它，一旦抓住了，又会开始胡思乱想。如果没有办法平复混乱的思绪，你可以想象自己躺在一个平静的湖面上的小船里，仰望着蓝天白云。

总结：从头到脚依次放松，伴随着深呼吸和大脑放空。

辅助技巧：困意来了立马睡觉，固定睡觉周期，睡前远离手机电脑（至少远离刺激性短视频）