【会运动的解剖师】对背部疼痛say byebye~

你是否因为背部肌肉酸痛而感到发愁呢？让会运动的解剖师为你解析一二。 解剖原理 首先，让我们来简单了解一下背部感到酸疼的“元凶们”吧？

图中的背阔肌和前锯肌，就是我们今天的两大主角：前者背阔肌主要起到肩关节内收、内旋、后伸的作用，而后者前锯肌帮助吸气并维持肩胛骨动作。可以说，二者在维持背部舒展这一方面举重若轻。 运动疗法

#1

 背部拉伸

这一动作要求你脸部向下，弯曲双腿，双手向前伸展，然后双臂笔直向后拉，同时手掌轻轻下压，通过牵动在

肩膀、手臂的背阔肌、身体两侧以及上背部，甚至腰部的肌肉来达到拉伸的目的

。每次保持10~15秒，即可舒展背部。

#2

 手臂交叉上举

这是最快同时也最方便的动作之一，肩部拉伸不仅能放松我们背部的

前锯肌

，使我们的背部肌肉得以舒缓，与此同时还能在久练之后无形中增加我们的力量感，是很不错的运动姿势。 这个动作的关键在于上举时要使肩部也最大化的向上提起，这样才能起到最大程度的拉伸作用。

#3

扩胸运动        

这一定是我们日常生活中最常见的拉伸动作了，与此同时他也是缓解背部肌肉酸痛的有效手段之一。 它通过手臂的来回平面摆动，较为全面的照顾到了运动者的肩部、背部以及臂部肌肉，可以帮助我们增强肌肉的力量。

#n

 其他方法

除此之外，

游泳、太极

等运动也是我们所推荐的缓解背部肌肉酸痛的“良方”。

因为这些运动也都能有效的牵动到我们

背部的肌肉，从而在肌肉舒展的过程中促进肌肉血液循环

，减少产生的酸痛感。 预防方法 说了这么多，大家是否对于如何缓解肌肉酸痛有了一定的了解呢？接下来就让我们一起来学习一下要如何预防吧！

01

睡的床要软硬适度

有许多人不知道，自己的背部疼痛和床的软硬有关。据相关科学研究表明，长期睡软床会影响背部的肌肉、筋膜受到过度的牵拉引起痉挛,从而导致背部的疼痛。因此，床的软硬程度确实会影响到身体状况。

02

精神保持平缓

03

减少久坐 

04

多锻炼

以上就是本文的全部内容啦，希望大家从中有所收获！ 小编：冷面娇娃 图编：阿洲 美编：小红 审稿：老毕