生活中若想避免骨质疏松，需避开这几点

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，它通常在30岁左右开始出现。随着年龄的增长，人体的激素水平和骨骼密度会逐渐下降，这使得骨质疏松的风险逐渐增加。男性在50岁左右是骨量流失最为严重的阶段，而女性则会在绝经后骨量流失更加明显。当骨质流失严重时，骨骼会变得脆弱，易于折断，同时还会引起骨关节疼痛和腰酸驼背等问题。因此，及时补充钙质和进行适当的运动是预防骨质疏松的重要措施。

生活中若想防止钙流失，需避开这几点

1、过量摄入盐分会加速钙的流失，导致骨质疏松症。因此，建议中老年人和已经出现骨质疏松症的人群，每天的食盐摄入量不要超过6克。

2、浓茶和咖啡中的咖啡因会抑制钙在消化道中的吸收，并增加尿中钙的排出，从而加速骨骼中钙的流失，诱发骨质疏松症。因此，中老年人不建议饮用浓茶或咖啡，可以适量饮用绿茶或淡茶水。

3、碳酸饮料中含有磷酸盐，长期饮用会使体内钙磷比例失衡，阻碍身体对钙的吸收，同时容易流失骨骼中的钙质，形成骨质疏松。因此，建议少喝碳酸饮料。

哪些食物多吃能补钙？

1、乳制品

生活中有许多食物都有一定补钙效果，若说生活中补钙效果好的，那非乳制品莫属。要知道乳制品中所含营养物质不仅能使骨质更强健，且还有增加骨质密度作用。

2、豆制品

豆制品补钙效果仅次于乳制品，而且大豆中含维生素及大豆异黄酮等物质会加速钙的吸收。

3、充足的维生素

维生素D能够促进钙吸收和利用，而且经常接受阳光沐浴，会使体内维生素D活化。维生素A可以促进骨骼发育，维生素C会促进骨基质中胶原蛋白的合成。