瘦了40斤才知道，4个可以让你瘦肚子的方法，在这个夏天瘦下来

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有一些女孩，四肢不胖，但腹部特别突出，而且只要一吃太多，肉都往肚子上长，减肥特别困难，夏天也很难买到合适的衣服

为什么腹部容易发胖？

腹部是一个独特的部位。既有表层脂肪又有内脏脂肪，只要你胖，腰腹一般都会首先胖起来，也没有全身都胖，只有腰腹瘦的人。

很多人都有这样的困扰，减其他部位很容易，减肚子为什么这么难？今天姚老师就分享4个可以让你瘦肚子的方法，让你在这个夏天之前瘦下来

1：戒糖

通过调查发现，许多肚子肉肉比较多的女孩特别喜欢高糖的食物。事实上，多吃高糖的食物会导致血糖指数升高，很容易导致腹部肥胖。

大多数女孩喜欢吃甜食。糖原作为身体提供能量的主要物质之一，很容易被身体储存并转化为脂肪。如果你想减肥，你应该先戒糖，再来讨论减肥。

许多人认为甜的就一定是糖。事实上，糖在生活中无处不在，几乎涵盖了所有的碳水化合物。我们在这里说的不是所有的碳水化合物，而是食物中的多糖，包括糖、冰糖、果糖、蜂蜜和果汁。

购买一些食物时，一定要看后面的营养成分，尽量少买前三项含糖的食品。建议每天不要吃超过40克的糖。

2：多吃粗粮

现代人吃的精粮越来越多。每天吃的米饭、馒头、面条、面包都是精粮。这种食物含糖量高，容易导致血糖升高。

平时多吃五谷杂粮代替这些精粮，不仅热量低，而且是讲过深加工的。饱腹感强，能促进肠道蠕动，有助于养成易瘦体质。五谷杂粮味道粗糙，需要多咀嚼，这样也可以缓解用餐速度，有效减少热量摄入。

3：食用膳食纤维食品

如果你想减少腹部脂肪，膳食纤维成分是不可避免的。膳食纤维食品的特点是能有效控制热量摄入，增加饱腹感，预防便秘，改善肠道菌群环境，是减肥必要选择。

高纤维食品包括蚕豆、毛豆、薏米、燕麦、扁豆、真菌、竹笋、真菌、秋葵、芹菜、西兰花、羽衣甘蓝、东瓜、苦瓜、梨、猕猴桃、蓝莓等。

4：吃高蛋白食物

中国人普遍缺乏蛋白质摄入，更多的人喜欢吃糖油混合物，这也是增加体重的原因之一。高蛋白食物的血糖指数略低于碳水化合物，不易导致脂肪堆积。

高蛋白食品不仅具有高热效应，而且能改善身体的基本代谢，饱腹感强，不易导致大吃大喝。

蛋白质也是肌肉的主要成分。适当的肌肉锻炼可以有效地提高肌肉量，从而达到改善新陈代谢的效果，有利于培养瘦体质。

常见的高蛋白食品有：牛肉、鸡胸肉、河虾、鸡蛋、豆制品、牛奶等

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