产后60天瘦身心得，140到110,0成本干货分享！

集美们蕞关心的的体重来啦 直奔主题！！

孕期体重：44kg

产前：70kg

产后第一天体重：63kg

产后两个月体重：55kg

我总结了几点我认为很重要的减肥功课哦

1⃣：产后不要刻意减肥，瘦的快反弹快！！但是也不要完全不控制，饮食很关键。因为孕期把胃口已经吃大了，所以在产后少食多餐，多吃高蛋白低脂食物，水果也要多吃，因为我产后便秘严重，所以我多吃火龙果，很有用！如果想吃零食可以吃苏打饼干，饱腹感强。而且要做到早晨吃蕞多，高蛋白；中午吃好，碳水为主；晚餐少吃，高蛋白or稀饭菜之类。

2⃣：母乳是很简单的掉秤方法之一（如果可以尽量母乳，对宝宝，妈妈都好）因为母乳里含脂肪，但是也不要相信宝宝吃母乳，妈妈可以随便吃，那是不存在的，我一个朋友曾经身材非常好，然后就是母乳喂养，伙食嘎嘎好，月子里一下胖了，就很难瘦回去了…现在我跟宝宝已经供需平衡了，而且好的吸奶器也很重要，我月子期间就急性乳腺炎，发烧太难受了，发烧了宝宝有感知，也没有好好吸奶，所以需要吸奶器搭配宝宝吸，就不会老堵奶，（我一个朋友因为老堵奶 实在难受回奶了…）然后就是多喝水多喝水，喝水奶水也会多哦 心情保持愉悦 也不要太在意体重，心态放平和，太在意反而不会瘦。

3⃣：腹式呼吸yyds，腹式呼吸法是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸，吐气时宜慢且长而且不要中断，当练习腹式呼吸法时可以躺在床上，或者坐是沙发上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起。每次10-15分钟，一天两次就行～（图7详情）

4⃣：凯格尔运动，产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果

我总结下来就这几点，饮食首位，心情其次，其余辅助，减肥不要太心急，慢慢来❌毕竟将近10个月养的肉肉不会短短几个月就恢复如初…积极乐观心态，给身体足够时间适应，都能瘦的，只是时间长短问题！