想太多？有多少人被精神内耗拖垮，4个方法养成大神级“反内耗”体质！

一、精神内耗的定义

人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗的状态。

二、精神内耗的表现

1 外在表现

①犹豫不决

②易受影响

③行动力降低

④注意力分散

⑤累

2 内在表现

①紧张

②焦虑

③自卑

④情绪低落

三、精神内耗的底层原因

1 偏向于右脑思考

2 威胁识别引起的恐惧

延伸记忆薄弱，陷入恶性循环

四、治疗精神内耗的方法

①关注自己可以改变、控制的地方而不是把精力浪费在不可控的方面。

找到核心要务，利用思维导图进行思考。

②启动越简单越好

最好控制在两分钟以内

好好犒劳自己

③

具体方法：闭上眼睛听轻松的音乐，

想象宁静的场景；冥想；深呼吸。

具体方法：发散思维，在头脑中想几个不相关的词，通过想象串成一句话，形成一个故事或图像。

具体方法：观察一个物体几秒，之后闭上眼回想该物体的信息，越细节越好。

④

把负面情绪转化为积极情绪

最后，结合视频食用更佳！