身体、情绪、认知和行为四维度提升自我关怀能力

（接受和给出）关怀的三元素

1意识到痛苦的存在，自己的状态不好——正念和觉察；而不是过分认同这种痛苦，让自己反复思考，深陷其中，即：（在痛苦压力中）僵住。

2意识到这种痛苦感受以及它的存在，是许多人都会遭遇和会有的情绪——了解到痛苦是共通的人性；而不是自我批评或自我评判，即：（自我评判，进入）战斗（的压力反应状态中）

3我能为你做什么（采取行动去改善和应对）——友善；而不是，认为自己是异类，自我孤立、排斥自己的痛苦？（面对痛苦与压力，想）逃跑。

经常对压力和痛苦的感受进行认同、对自己我进行批判、自己孤立，会继续激发我们的战跑反应。

所谓自我关怀，是指，那个经历痛苦的人是自己。

关怀指的是：安抚和保护（自己或他人）。

正念：对当下经验的，一种带着接纳的觉察。