【前言】

继续运动，出门工作啦啦啦(～￣▽￣)～

【正文】

周一

上午和晚上各40分钟，【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周二

week99 day2： 9分钟 https://www.bilibili.com/video/BV1NE411s7rR?p=1 10走路

60分钟走路🚶 https://www.bilibili.com/video/BV1st411e7yi

周三

bodycombat 音乐 走路🚶20分钟 + 40分钟

骑行 40分钟

周四

30分钟  🚶 sunny视频  尊巴高手Sunny. Sunny Funny Zumba | 笑笑姐姐 尊巴 | 44分 尊巴

骑行🚲40分钟30分钟  🚶【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

周五

day5: 走路🚶40分钟， 20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit

骑行40分钟，

走路🚶40分钟，20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit

周六

30分钟 走路🚶Sunny Funny Zumba 尊巴 | Sunny 尊巴 | 40分 尊巴 | 40 minute Zumba Diet | 舞蹈

20分钟 走路 给姐妹们疯狂安利一个跳起来炒鸡开心的减肥舞，简单！不枯燥！出汗量巨多！比跑步好坚持！｜转自卤水二妹姐

60分钟  🚶30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

【Heather Robertson】30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT-二

周日

60分钟  走路🚶  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

60分钟  走路🚶  室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

【后记】

划水3、4个月的严重后果。

有一段时间没有量体重了，但自己也能感觉到体重长了。因为没有实际数字，总对自己有侥幸心理，觉得没有胖很多。但是今天一称体重发现胖了有4斤左右。顿时觉得有点着急，腰围和腿围也增加了。毕竟还是属于易胖体质的。仔细回忆了一下，应该是最近一段的饮食没有注意，通常都是吃的太饱，而且关键都是面食特别容易长胖。

另外还有一点要有心理预期，就是不可能很快的把这个体重减下去，我的想法是给自己1~2个月时间吧。

首先就是饮食不能再这么随意，控制零食，特别是甜食。

再有就是运动量的问题，之前是随便走走，但是现在不是维持体重，而是要减掉体重，所以运动的量应该稍微提升一点，一个计划，每天就是做简易的或者是完整的波比跳，大概就是20个到30个左右，音乐就用Heather的30分HIIT作为节奏和背景音乐，还有就是Leslie走路的60分钟的5英里的健身操，因为它是每一小节有两分钟的，这个节奏刚好用来做波比跳或者开合跳等强度大的，然后剩下的时间就是走路恢复呼吸。

刚好下周是100周，开始加油

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