【前言】

哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分钟 【Susana Yábar】35分钟有氧运动，无跳跃来减肥 

35分钟太久了，还是做一遍~~

10分钟走路 P1 油管走路健身合集 

下班后

7分钟 这次用了2只哑铃  【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

40分钟 走路 P6 P7 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周二

上班前

10分钟 【Susana Yábar】35分钟有氧运动，无跳跃来减肥 

15分钟走路 P1 油管走路健身合集

下班后

56分钟走路 P5 P6 油管走路健身合集 

新购的弹力带和哑铃稍微辅助训练

周三

上班前

5分钟  【Runtastic Fitness】10分钟Tabata HIIT锻炼（5*2） 

15分钟走路 P1 油管走路健身合集

下班后

20分钟 【Nicole Pearce】20分钟 4 Tabata Sets with Jacking Exercises-哑铃辅助 

很长时间没有做过这么久的完整训练了，不过全部把跳跃的都换成无跳跃了，也还是比较累

15分钟走路恢复一下 P1 油管走路健身合集 

周四

上班前

5分钟  【Runtastic Fitness】10分钟Tabata HIIT锻炼（5*2） 

15分钟走路 P1 油管走路健身合集

下班后

45分钟走路   油管走路健身合集 

周五

上班前

3分钟 一组 【Susana Yábar】10分钟瘦腰_10天腰部纤体锻炼挑战 

15分钟走路 P1 油管走路健身合集 

下班后

10分钟 一节 【Heather Robertson】全身HIIT锻炼，使用跳绳和哑铃(30分钟) 

45分钟走路   【BPM Grupo】zumba舞蹈风运动 

周六

15分钟 继续 【Heather Robertson】全身HIIT锻炼，使用跳绳和哑铃(30分钟) 

50分钟走路 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集 

周日

100分钟走路 油管走路健身合集 

吃了不少零食，多走走

【后记】

选择适合自己的才是对的，坚持