对视不超过3秒，该怎么解决？

你是否遇到过这种问题，跟别人对是不超过三秒？当你直视别人眼睛的时候，你的内心非常焦虑，希望能够马上把视线移开。

当你把视线移开的时候，瞬间觉得放松了，但是你另外一个想法又冒出来了，他会不会觉得我有病，连看别人眼睛都不敢，他会不会觉得我就是一个胆小懦弱的人呢？

也许你还有这么一种困扰，当你不敢对视别人眼睛的时候，你会发现对方也开始不敢跟你对视，你会觉得是自己影响对方，甚至觉得眼神问题是可以传染给别人的。

为了不传染给别人，你越来越不敢社交。最最重要的是你越想要解决这个问题，就越容易紧张，越紧张就越不敢对视，所以这让你非常煎熬。

其实不只是你一个人是这样子的，我们来看一些案例，我有这么一个学员A他的问题也是不敢对视，特别是对于异性更是抬头都不敢，原因是因为在高三的时候，因为跟自己喜欢的女生表白，这个时候心灵受到了伤害，情绪一直非常的抑郁。

直到有一天在学校的小道上遇到对方那一瞬间，他紧张到不敢跟对方对视，之后对自己那次不敢对视的经历就一直耿耿于怀。

后来他发现自己失去对视的能力，以前想都不用想就可以轻易做到的事情，现在根本就做不到，他感到异常的痛苦痛苦。

还有一个学员C更为离奇，她性格本身就是自卑内向的。有一次约见自己多年未见的朋友内心有些紧张，不知道为何见到对方的时候就不敢抬头了，内心很紧张，表现也很不自然，这个时候她并没有觉得自己有问题。

但是他朋友突然开玩笑的说了一句话，你怎么不敢看我呀？

没想到这句话直戳这个学员的内心，她瞬间脑袋一片空白，事后也一直回想这个事情，导致在接下来的人际交往中一旦有点紧张，就不敢看对方，最终形成不敢对视的问题。

那为什么不敢对视的问题会那么严重，而且难以自我调节？

其实，表面上是不敢对视，实际上是潜意识和意识的冲突在作祟，潜意识和意识的概念是心理学大师弗洛伊德提出来的。

他认为潜意识是我们意识不到确有真实存在的部分，比如一个会游泳的人掉进水里，会下意识开始游泳，而意识呢是我们可以感知到的部分，比如我正在思考晚上吃什么。

另外有心理学家指出潜意识的力量是意识的一千倍以上，我们习惯把海平面以上的冰山称之为意识，把海平面以下冰山成为潜意识，所以意识他只是冰山一角。

接下来我们用潜意识和意识来解释内心冲突这个问题：潜意识的你是真实的你，也就是敏感自卑的，害怕社交的，而意识的你是理想的你，也就是要求自己要不怕社交，要自信的你。而这两个你不一样，于是你在社交场合下就容易产生冲突。

由于力量的悬殊，最终潜意识自然战胜意识，该敏感自卑的依然敏感自卑，甚至会导致敏感自卑越加的严重。

这就好像我们没钱，但是脑袋里面有要求自己要大方，我们不会学习，有要求自己要考满分，我们不会说话，却要求自己要变成一个演说家，我们不会游泳，却要求自己要变成菲尔普斯一样。

所以不敢对视是因为潜意识害怕与人眼神接触，但是意识却要求自己要大胆的直视别人，结果巨大的冲突自然导致无法对视。

面对这些，我们应该如何改变对视问题呢？

潜意识如此强大，我们是没有办法解决消除的，我们能改变的就是意识这个部分。解决方法分为两个部分。

第一、自我接纳，我们可以看到潜意识的力量是巨大的，所以放弃跟潜意识中的自卑胆小作斗争吧。

当然，也许有人会说，难道我们就放弃了吗？

其实不是，我们要学会去接纳自己的这种状态，而不是对自己有不切实际的要求。成长过程中形成的错误认知导致我们对自己有不合理的要求，这个要求会打压自己导致内心自卑，导致我们的眼神不敢看别人。

因此我们不但要接纳潜意识释放出来最真实的自己，不管这个自己是自卑的还是胆小的，而且我们还要学会去忽略成长过程中形成的不合理的极端要求，把这些要求放在一边，不理会让它，让它自然的产生消失就可以了。

第二、行动的矫正，其实跟别人对视是我们的本能，只是我们对自己的过分要求才导致我们不敢对视的。我们应该去练习的是如何让自己的视线正常化变成正常的状态。

而视线正常化，最好的做法是，该看哪里就看哪里，不刻意去看，也不刻意不看。该看手机的时候，我们就看手机，该看别人眼睛的时候我们就看别人的眼睛。

当然，也许有人会说：“我就是不敢看啊，我就是不敢对视啊”。

其实，没有关系，你该看还是应该去看。也许看的过程中，我们会逃避别人的眼神，接纳自己这个行为就可以了，然后鼓起勇气接着看，如果看不了几秒又不敢看的，也没关系，允许自己逃避，然后继续看，这就是一个正常化的过程。

这个过程也许会很辛苦，也会很累，但是我们需要坚持，因为错误的习惯太久了，正确的习惯就很难坚持，但是坚持久了，我们就会得到纠正。慢慢的，我们也会忘掉对视的问题，我们也会越来越自信。