2023年11月6日咱家今天吃的啥

茶有很悠久的历史，自然清新的茶香是中国人的传统饮料。在2023欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布了一项最新研究：与从不喝茶的人相比，每天喝黑茶（dark tea）的人，血糖表现更好。

分析发现，与从不饮茶的人相比，每天饮茶可增加尿糖排泄量，减少胰岛素抵抗，并降低患糖尿病前期的风险降低15%，2型糖尿病风险28%。而饮用黑茶对健康的影响最为显著，患糖尿病前期的风险降低了53%，患2型糖尿病的风险降低了47%。

常喝茶还有调节内分泌系统减肥、保护肝脏、降低胆固醇，降低血压、抗氧化美容养颜、延缓衰老的功效。

当然茶虽好还要注意：不空腹喝茶；不喝超过65℃的烫茶；吃镇静助眠和抗心律失常药的人不要喝茶，会降低药效；低血糖的人要少喝茶；不喝浓茶并在晚饭后不喝茶，能影响晚上睡眠。

总之一句话：茶是最佳饮品，赶紧喝起来吧！

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、红薯面。）

2.黄瓜炒鸡蛋，187克

3.炒芥菜丝，23克

4.番茄鸡蛋汤，1中碗

午餐：

1.锅贴，185克（面粉、牛肉馅的重量。）

2.酸菜鱼，207克

3.西葫芦炒蘑菇，223克

4.大白菜鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.煮玉米，132克（熟玉米粒的重量。）

2.黄瓜夹自制香肠，143克

3.洋葱拌鸡丝，132克

4.西葫芦豆皮汤，1小碗

两餐之间加水果，148克（橙子的重量。）