凯格尔运动的男人VS提肛运动的男人，到底谁比较强？

凯格尔运动=提肛运动？

提肛运动和凯格尔运动 看起来都是针对“下面”的运动  但其实区别可大了

今天康康就来好好讲，凯格尔运动和提肛运动的不同 

① 发力位置不同你 一个在前、一个在后 凯格尔运动练的是肛门和尿道之间的盆底肌

 

提肛运动 主要锻炼的是肛门附近的括约肌

②作用效果不同 

因为锻炼的位置不同两者的作用效果也是有不少差别的

凯格尔运动 可以使骨盆肌肉群变得坚韧、改善因盆底肌松弛而造成的漏尿、尿失禁

同时还能对前列腺起到按摩作用有利于增强小弟弟的血液供应可以说是男人们的“回春之术”

提肛运动 则能通过肛门的收缩和张开促进肛周的血液循环在一定程度上可以预防痔疮 而且提肛的同时还能够促进肠道蠕动有益于排便，可以说是“便秘人”的福音

 那提肛运动要怎么做？

来来来，首先请各位大老爷们离开凳子先扎一个标准的马步双腿尽量张开 180°然后想象拉的时候把*夹断的那种用力方式收缩肛门并吸气保持这样的状态 5 秒钟，再松开肛门并呼气保持放松的状态 5 秒钟，最后循环上面的姿势 10 组

收缩~~~放松~~~

收缩~~~放松~~~

收缩~~~放松~~~

如果你做的正确的话，这时你感受到的应该是菊花一松一紧的感觉。

有尿失禁、大便失禁想改善那方面能力的大老爷们练凯格尔运动！

偷偷告诉各位跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼效果更好我，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，根据你的锻炼感受再去切换方案，而且很方随时随地都可以锻炼，效果不错，另外不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练习会起到反作用

凯格尔运动+提肛运动的效果可是 1+1>2 哦！心动的大老爷们不妨在家练凯格尔运动出门练提肛运动两两搭配、强壮加倍！