【每天一点心理学】野马效应—处理愤怒4步骤和6大实用的情绪管理方法

野马效应

--处理愤怒四步骤和6大实用的情绪管理办法

一、处理愤怒四步骤

（1）停下来，除了呼吸，什么也别做；（反问自己是不是生气了）

（2）想一想，是什么想法使我们生气了；

（3）体会自己的需要；

（4）表达感受与未满足的需要。

二、6大利于情绪管理、对抗焦虑的实用办法

（1）进行信息的澄清与确认；（信息的不确定会引起焦虑感，通过澄清具体信息，逐一解决具体问题，能够减轻焦虑）

（2）学会情绪宣泄；（缺乏情绪表达与更高的癌症发病率和更快的癌症进展有关；学会用恰当的方法进行情绪宣泄：找信任的人倾诉、适度运动、书写等）

（3）善于利用社会支持；（朋友的帮助、家人的安抚与支持、社会经济帮助等）

（4）增加福乐体验；（也称“沉浸体验”，福乐体验是一个人对某一活动或事物或他人表现出浓厚的兴趣，并能推动他完全投入的一种积极情绪体验。如：看电影，看一本有趣的书，你会体验到一种沉浸其中的愉悦感）

（5）学习一些心理放松方法。（如腹式、胸式呼吸放松、渐进式全身放松、正念呼吸减压放松，这些都可以在网上找到音频，跟着音频的引导语练习即可）

（6）列生活日程表；（将你担心的每一个事件及想法按时间、阶段、重要等级作出安排，并且把这个日程表写下来。如：你需要多久的时间确认相关信息？选择什么样的问题解决方案？完成这一步，你的控制感会得到极大恢复，心理压力也会减轻很多。）