侧躺，在上的胳膊向后侧45度或各种角度变换静置，同侧腿部尽量向前架高。静态运动

侧躺，在上的胳膊向后侧45度或各种角度变换静置，同侧腿部尽量向前架高。 。。。 试试 一种静态的运动，适合读书看视频时。。。