想瘦腰腹臀？这9 个小技巧，赶紧收藏起来

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

作为一名专业的营养师，我不会提倡不健康的饮食习惯或极端的减肥方法来鼓励可能对你的健康产生负面影响。但是，我可以提供一些保持健康体重的建议

1：保持水分

多喝水可以帮助你感到饱腹感，减少总热量摄入。

2：训练量控制

使用较小的盘子和碗，并量出重量，以帮助避免大吃大喝。

3：认真饮食

吃饭时注意食物，防止看电视或打电话等分心的事情。这样可以帮助你更好的识别自己什么时候吃饱了，防止吃喝。

4：不吃东西

不吃东西实际上会减缓你的新陈代谢，从长远来看会使你减肥更加困难。

5：获得足够的蛋白质

蛋白质对于创造和维持肌肉质量非常重要，这有助于加速新陈代谢。

6：按时运动

按时运动可以帮助你燃烧更多的热量，加快新陈代谢，锻炼肌肉。

7：减轻压力

压力会导致大吃大喝，所以请找一个健康的方法来管理压力，例如锻炼，冥想或与亲人共度时光。

8：充足的睡眠

睡眠不足会破坏调节饥饿感和新陈代谢的激素，所以每晚要保证7-8小时的睡眠。

9：关注营养丰富、营养丰富的食物

选择营养丰富、热量低的食物。这意味着大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

请记住，每个人的身体都不一样。找到一种适合你的健康可持续的体重管理方法非常重要。如果担心自己的体重或健康，最好咨询医疗卫生专业人士。

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