你的减肥还在用不吃饭解决嘛？

许多人认为不吃早餐可以减少卡路里摄入从而达到减肥效果。

实际情况是：不吃早餐的人，往往会在午餐或者晚餐吃更多。总体进食量更大，反而不利于减肥。

想要减肥，早餐一定要按时吃，而且研究表明吃早餐的人BMI指数更低、状态也更好。

所以“早餐像皇帝”的说法不无道理：一碗全麦麦片，加上水果、低脂牛奶，可以提供足够的营养同时增加饱腹感，何乐而不为呢？

2、设定最晚进食时间

不需要过午不食那么夸张，但是你需要设定一个停止进食的时间，在这个时间后不再进食。

可以吃的丰盛一些，即便晚饭后吃一小份冰淇淋或者酸奶都没有问题，但是一定要注意控制总体的量。

之后便立刻刷牙，这样你就不会在深夜窝在沙发里看剧的时候吃零食了。

3、小心液体卡路里

许多人习惯用饮料解渴或者单纯喜欢喝饮料，但饮料含糖量、卡路里都很高，又不能像固体食物那样“解饿”，一不小心就会过量。

水、苏打水、脱脂 / 低脂牛奶、鲜榨蔬果汁这种热量低的饮品是更明智的选择。

另外，酒类含有的卡路里更高，是减肥大忌。如果你有喝鸡尾酒或睡前来一杯红酒的习惯，要多注意了。

4、多吃水果蔬菜

《量饮食计划》的作者Barbara Rolls 建议多吃低热量、高饱腹感的水果、蔬菜来替代高脂肪、高热量食物。

同时建议每餐先吃蔬菜或者先喝汤，然后再吃肉类及主食，这样可以很好的控制吃太多高热量食物。

想要多吃水果蔬菜并不难：可以在厨房多备一些自己喜欢的水果蔬菜或者在办公室准备一些鲜果切，这样饿的时候你就不会想要去吃零食了。

文章来自：宏媛易瘦