脖子不舒服怎么办，博恩斯日常颈椎前倾抗阻训练，好习惯造就好体态

颈椎不舒服听起来好像是个平常的事，但实际上颈椎连接着身体的各个机能。动一发而牵全身用来形容颈椎是最好不过得了，所以一定要重视，关于“颈椎的最佳锻炼方式！”的问题，相信很多人都很关心，网络上的方法也非常多，效果各有差异。

      颈椎的日常锻炼主要是颈侧肌的锻炼，来加强颈侧肌的肌力，加强颈背肌的锻炼，还有尤其是腰背肌的锻炼。此外，日常锻炼颈背肌肉通常可以做后仰头部或后拉的动作，平台与肩部齐平，同时后仰，是收缩颈背肌肉最有效的动作，但颈背肌肉可以达到最佳的锻炼效果。

脖子向前倾也就是颈椎向前倾，产生原因有以下几种：

     第一、颈椎曲度变直，甚至反曲的状态，当人群长时间伏案工作造成颈椎退变时，会产生这种情况。

     第二、由于脊柱的侧弯，而颈椎出现代偿性前突，还有先天性发育的问题，比如存在先天性肌性斜颈，由于胸锁乳突肌的牵拉也会形成向前方的探颈姿势。

     颈椎最好锻炼方法说起来有不少。比如游泳、放风筝、打羽毛球、颈椎保健操等等。为大家解答如下推荐几种简单的日常锻炼方法：

一、打羽毛球：在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、 左转、右转等放松性运动。这样可以使颈椎不适人群的颈部起到放松且活动。打羽毛球对颈椎有好处，主要好处如下：

1、可以使多数人群的颈部肌肉、肩背部肌肉得到锻炼，增强颈椎稳定性，从而保护颈椎，避免颈椎发生严重退变。同时也可以预防颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎不稳等反复发作；

2、还可以通过过伸颈椎，纠正颈椎曲度变直或反弓，促进颈椎生理曲度恢复，有利于解除神经和椎动脉的压迫，从而减轻神经水肿、脑供血不足等临床表现。

      对于多数颈椎人群，打羽毛球有好处，但是如果只是偶尔打羽毛球，锻炼效果会大打折扣。另外，如果人群有颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎不稳等疾病，目前处于症状的发作阶段，此时打羽毛球会加重症状，不利于病情恢复。此时应适当休息，并且积极进行恢复，临床症状得到改善后再打羽毛球进行运动。因此颈椎人群打羽毛球有好处，但不能在急性期进行运动。

二、练习瑜伽：瑜伽练习注重整个脊柱的锻炼，构建正常的脊柱生物动力学，使得长期因不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到整体中来，成为整体的一部分，使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

     颈椎瑜伽动作有很多种，但是基本上是以下面的原则为主，才可以做瑜伽。凡是能够使后背部、颈背部、腰背部肌肉收缩的动作都可以做，比如颈背肌的小燕飞动作，或者是平板支撑这些动作，另外也可以进行扩胸、头部向后仰等相关动作。

     保持有效的牵拉，能够加强颈椎肌肉锻炼，尤其颈椎不适的人群通常伴有一些轴性的症状，通过以上的这几种锻炼方式，能够有效减轻轴性症状，使人群的生活状态能够恢复到正常。

      另外，颈椎的瑜伽动作要坚持，不是做1-2次就可以缓解，一定要坚持，肌肉在坚持的状态下会逐渐地增强。肌肉、骨骼、组织也就处于一个动态的平衡状态，对预防颈椎不适也非常有好处。

三、米字操练习：米字操是最常见的恢复颈椎不适的运动之一。用头部在空中写“米”字，可以让颈椎不适人群的颈椎起到适当的运动，从而缓解颈椎不适症状。

      由于很多人长期采取低头伏案的姿势，练习米字操这类锻炼，可以从各个方向拉伸颈部肌群，从而松解软组织，改善肌张力过高的问题，促进血液循环，缓解酸痛不适的症状，但也需要注意，这类锻炼更多还是适用于颈型颈椎病或颈肩部软组织慢性劳损积累的问题，但如果有脊髓神经压迫或椎体失稳造成的椎动脉压迫，练习这类过伸或过屈动作，反而有可能会加重椎体失稳，加重症状。在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部。

四、通过博恩斯颈椎曲度训练器，系统进行训练，这种训练方法不是单个肌肉的强化工具，而是用于整个身体的直立和反重力系统 。通过重量增强对头部位置的身体感知意识。提醒头部与重力的关系，头部被迫重新校准全身肌肉的肌肉张力，以使头部与重力线保持一致。

      这时，身体重心向后移动头部，可以促进颈椎前凸，改善小关节的排列，并且整个身体移动到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通过持续坚持博恩斯颈椎前倾配重训练课程，可以有效改善头部前倾，颈椎曲度，圆肩驼背和体态问题。曲度训练时渐进式系统从对称的，从1磅头部重量开始，然后逐渐提升到2 磅重量等，能满足个人需求并提供能够最大限度加强益处。用渐进式系统激活肌肉记忆和自身体态调整。

      通过博恩斯曲度训练器这种均衡锻炼工具，能轻柔地释放颈椎肌肉组织，同时增加灵活性。 这种成比例的重量提供了外力的平衡，当进行简单的锻炼时，它会接触到所有的颈部肌肉。可以长久使用。适用于颈椎生理曲度变直，头前倾的训练矫正。对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛、曲度变直等症状和体态问题有明显的效果。长期使用本产品可起到纠正颈部姿态和保健作用。

      博恩斯运动科技推荐的意思颈椎不适的4种最佳锻炼方式以上做了具体的介绍，专家指出，对于一些病情比较轻的颈椎不适人群来说，要抓紧时间恢复，在恢复期间内还要避免一些不利因素的发生，秋天就要到了，建议不要经常性的让颈椎受凉，否则会导致病情的加重。

      但是，椎动脉型颈椎不适通常不建议体育锻炼。因为这类型颈椎不适是由于颈动脉受压或刺激而引起其供血不足所致的，在锻炼时若不加注意，进行剧烈的旋转练习等等，有可能引起大脑暂时性供血不足，导致晕厥。可以多多休息，另外试试每天热水袋热敷一下颈椎，对于改善症状有好处。建议在日常生活中一定要保持良好的坐姿习惯。