9个改善睡眠的好习惯

1.早上多晒太阳或者日照灯（20min）

2.培养一个睡前逐渐放松的习惯，如阅读/听音乐/复盘等

3.定期锻炼身体，但是要避免睡前剧烈运动，尽量在早上或者下午进行运动

4.让你的床只用来睡觉

5.降低室温（16～20摄氏度）
6.睡前1h洗个热水澡

7.制定规律睡眠时间计划表

8.优化你的卧室，使它完全黑暗（眼罩）、减少噪音（白噪音、耳塞）

9.冥想，使自己关注于呼吸[响指]