周一：侧面腹肌+手臂

1：黄金腰臀比

2：腹肌崛起/提胸美背

3：手臂训练/完美天鹅臂

周二：蜜桃翘臀

1：侧臀训练/翘臀训练

2：高能虐臀/臀部训练

周三：超级有氧+腹部

1：嗨翻腹肌/高光训练合集

2：有氧负重/热辣女王

3：力量瑜伽/能量加速训练

周四：休息日

周五：普拉提+臀部

1：灵活瑜伽/翘臀虐燃

2：大腿内侧/全身训练

3：力量瑜伽

周六：加大强度

1：天堂虐腹/绝对燃腹

2：踢飞卡路里/乐趣有氧

3：踏步有氧/慢速瑜伽