2021年7月21咱家吃的啥

怎样判断自己的运动强度：

低等强度：呼吸微快、心率没有很快增加，身体稍微发热，如散步、遛狗、拖地等。

中等强度：心率加快，可以说话，微喘；活动时会出汗，如快走、跳舞、做操等。

高等强度：心率增加速快、呼吸深而快，很快出汗很多，气喘吁吁不能正常说话。如跑步、球类、爬山等。

运动会促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢，并给你带来快乐和健康。

早餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面。）

-豆腐炒芥菜，175克

-煮鸡蛋，57克

-凉拌贡菜，19克

-薏仁红豆绿豆汤，1中碗

午餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面。）

-海米冬瓜炖香菇，194克

-肉丝炒青椒，183克

-爆炒小白菜，168克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-荞麦面条，85克

-小白菜，173克

-荷包蛋，56克

-洋葱炒胡萝卜丁，142克

-大蒜瓣，2个

两餐之间加水果，178克（水果重量。苹果。）