只要睡不着，就读一遍这篇文字吧
这辈子，为了能让你好好睡觉，想睡就睡，睡的响亮~我们今天从一个特殊的角度继续聊聊失眠。
像我一样老的人，大概都还记得使用台式电脑的感觉，它跟笔记本或一体机很大一个不同在于，开关机时，都需要两个步骤，先开显示器，再开主机，而关机时，要先关主机，再关显示器。
2000年左右，家用电脑的洪荒年代，当我三更半夜偷偷摸摸玩了一局仙剑/大富翁/帝国/星际/红警……熬红了眼睛终于决定上床睡觉时，那种满足感，就被充分的投射在了关机的声音上，可能很少有人注意到这个细节所带来的韵律：
夜深人静，万籁俱寂，只有机箱风扇轻微的嗡嗡声，当你点下那个红色的关机键之后，Windows经典的关机音乐响起，屏幕作为唯一的光源，熄灭了，屋子里一片漆黑，你在黑暗中静静听着，主机箱里还会挣扎一会，终于，一声引擎熄火一般的声音之后，才彻底寂静下来。
我描述和强调这个意象，是想说，这个过程，其实真的很像，我们由醒入睡的过程。
人体比电脑当然更高级一些，台式机分显示器和主机两部分，关机也是依次关闭这两部分。而人体，分三部分，睡眠时，也是要依次关闭这三部分：身体，大脑和内心。
那么如何关闭呢？下面就依次详细说明：
1，身体
睡眠时，身体是深度放松的，这句话很关键，却往往被忽视，很多睡不着觉的人，尝试各种各样的方法，却没发现，自己身体一直处于紧绷的状态，这是很难睡着的。
放松身体，常见的两种方法：
一是简单的放松训练：从下到上，从脚趾到头部依次，有意识的放松肌肉，反复检查一个部位，彻底放松之后，再逐渐向上移，最后全身彻底放松。
二是简单的自我催眠：自然仰卧，躺舒服了，然后想象自己身体越来越沉重，逐渐陷到地面以下，或者想象自己躺在白云上，软绵绵的，晒着暖融融的太阳，想象一段时间之后，身体就会彻底放松。
2，大脑
放松了身体，思维却极其活跃，也是睡不着的，这就像电脑关机时，关了显示器而开着主机。实际上几乎半数以上人失眠，最显著的问题就在于脑子内各种想法乱飞，根本停不下来，经历过的人，都会知道我在说什么。
对于神经性的兴奋感，就是那种类似喝了一吨咖啡，或者灌了一箱红牛的感觉，这种思维的活跃，可以用一个统一的方法对治，就是把散乱的思维集中在一处，比如全世界人民都知道的，数绵羊的方法，就是这样起作用的：喜羊羊，懒羊羊，暖羊羊，美羊羊……。
你的脑子不是乱撒欢么，就给他找个事情做，集中在一处，而这一件事情又非常无聊，于是大脑很快就熄火了，不兴奋了。这件事一定要足够无聊，比如你看，古今中外大家都不约而同的数绵羊，就没人说数霸王龙的，太刺激了睡不着。
当然如果你嫌膻不愿意数羊，也可以想象在海边捡贝壳，或者坐火车，想象那种隆隆声，看着一节节车厢，也行，原理都是一致的，把注意力集中在，一件无限循环的无聊事情上，就行了。
3，内心
区别于神经性的大脑活动，内心的躁动，是指各种情绪和心态起伏，这也是一个全世界失眠的主因，上一篇文章说了，波动频率越大的情绪，就越影响睡眠，比如焦虑，愤怒，兴奋……都会让人无法入睡（原文）。
对治这种问题，别忘了，之前我们曾经聊到过一个调整内心的神奇功能——情绪储存器，实际上人可以通过有意识的记忆储存，来随时调用所需要的内心状态。
而想睡觉，当然调用的就是睡眠的状态，你说我记不住睡眠的状态，不怪你，是人都记不住，那我们就可以调用，将要睡着时，半梦半醒的状态，也就是说，梦与醒之间的临界状态。
典型的场景，回忆坐车时，公交车也好，地铁也好，火车也好，很多人都有过类似的经历，坐车时很困，颠簸，空气闷，声音单调，乃至晕车，总之，你非常想保持清醒的状态，但很难，几次挣扎着想醒来，别错过下车，但还是迷迷糊糊的，眼珠不停上翻，被昏沉沉大脑中那强大的困意所击倒。
就是，这种感觉，头脑很沉，意识混浆浆，所有念头逐渐变模糊，要断片要晕过去那种感觉，你去有意识的回忆，模拟这种感觉，想象这种状态，就足以淹没内心的躁动了。
以上，是三个“关机”步骤，好消息是，多数情况下，我们只要关闭其中的任意两项，就足以安然入睡了。比如你一定体会过，身体很累很放松，思维也不兴奋，这时候即使有明显情绪在，也是能睡着的，当然如果思虑过重，有可能睡眠较浅，但多数时候能正常入睡。
此外，还有一种“一键关机”的方法，一关全部熄火，这是个偶然的发现，原本此方法是庙里和尚打坐修止观的法门，我歪打正着的介绍给一些朋友，结果治好了一大票顽固失眠患者~ 在此可以分享出来，造福大众了：
以最舒服的姿势躺着，全身深度放松放松
全部注意力集中在呼吸上，模拟睡着时候的呼吸方式，也就是放缓，浅吸，深呼，吐气要吐尽；
然后，数呼吸，一呼一吸算一个数，先从1数到10，再从10到1，然后从1到9，从9到1，从1到8，从8到1，以此类推；
到最后，1-2-1-1，算一个循环结束，这个过程，通常需要15~20分钟。
95%以上的人，到不了一个循环，就睡死了~
一想就知道这个方法必然有效，兼具了放松身体，收回注意力和调整内心的多重功效，其实安眠药的原理，就是抑制中枢神经递质放缓呼吸的，所以，这堪称人造安眠药。
好了，此篇提到的所有方法，是针对在正常环境下，非病理性的失眠来说，而那些常识，什么按时睡觉、别玩手机、睡前洗澡、适当健身、泡脚、拉窗帘或者睡前可以喝一点蜂蜜或牛奶……老生常谈，就不详细说了，最后，保持乐观，就可以了。
其实就算睡不着，整个世界每天凌晨有无数人是睁眼望着天花板的，无论如何，你并不是孤独的~
