以正确的姿势骑车可以有效地减少脂肪

现今社会越来越多的民众推崇质量生活和环保理念，其中便包括了以自行开车为主的交通出行方式的转变。

特别针对体重过重的人来说，采用骑自行车的交通方式可以让他们更加接近大自然环境的同时也可以获得身心的满足与健美体态的成效。

女性可从骑车上获得的不仅是增强体力好处，还可以更有效地维持体型。

然而要注意的是进行单车运动时需谨慎调整姿式以达到减肥目的；若不正确施为，不仅不能达成目标，反而会导致多种健康问题。

错误观念之一是关于骑车的方式

正确的体位是关键所在；采用不适当的单车动作不但会损害运动表现，更有可能危及人身安全。

常见的错误骑车姿态有诸多种，例如将双膝朝外摆动、左右摇头部或鞠躬等。

正确姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

错误观点之二：踩踏的运动方式

通常人们会觉得所谓的“蹬踏”也就是单纯地转动踏板然后就能够前行而已。

要连续进行四个肢体协调的运动，包括下压（将身体向下按），扭转后的小腿回收并上抬（即“转弯”），再启动推进运动和前伸的小腿伸展和弯曲来完整一次轮替式循环操练（或称一蹬，即 360 度转动）。

以这样的频率踩脚踏板，除了可以省去体力之外还有助于提升骑行的速度。

错误观点之三：是忽视出现的次数

很多年轻入门者只看重数量和速度而忽视质量与正确性，导致他们失去有效率的工作态度。

如果没有慢慢骑完距离为50公里的路程，一旦开始便会给身体带来不可逆的损害；这甚至可能导致严重的水肿现象出现在膝盖中。

在进行身体运动之前需要进行预热活动以缓解肌肉紧张现象，特别要注意保护膝盖，应该遵循有规律但不过度频繁的原则来进行踩踏动作。初学者可参考以下适当频率。

根据研究的结论，一般人骑自行时的脚踩速度约为每分钟60至80下，待身体习惯后再逐渐增加训练强度。

通过骑自行车我们可以得到多方面身体素质的提升：上坡能增强体力，平地可以加速练速度，长距离低速率则可培养耐力。

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