筋膜枪怎么用效果最好？三大风险要警惕！

因为筋膜枪的火爆，现在很多人都会用它来做身体按摩，但是大多数人对它的使用方法并不熟悉，经常会因为操作失误而导致肌肉红肿酸痛。那筋膜枪怎么用效果最好？作为一名经验丰富的理疗师，我今天就来给大家介绍一下筋膜枪的正确使用方法以及一些可能会带来的副作用，希望大家能打起十二分的精神认真阅读。下面是我多年来测评使用过的部分筋膜枪：

 

一、筋膜枪怎么用效果最好？

最开始的时候筋膜枪只有健身人群使用，而现在为了缓解肌肉酸痛，很多上班族和学生党也开始使用筋膜枪。那究竟筋膜枪怎么用效果最好呢？以下四点大家务必注意：

注意事项1：每个人在使用筋膜枪之前，都要根据击打部位，选择合适的按摩头进行击打。

注意事项2：对同一个部位进行多次击打，每次击打的时间一般为3-5分钟，具体时间要根据按摩头的类型以及肌肉的厚度来调整。

注意事项3：用筋膜枪按摩放松肌肉的时候，要根据肌肉的韧性和筋膜的方向进行适当的打击，不能只打肌肉酸痛的地方。

注意事项4：筋膜枪只能对肌肉软组织进行放松，所以使用筋膜枪时，不能直接对关节造成伤害，以免伤到关节骨。

 

二、筋膜枪使用三大危害需警惕

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的正确使用方法，大家一定要牢记在心，因为使用不当或者买到了不专业的筋膜枪，都会对身体造成危害：

危害1：有慢性损伤

长时间使用劣质的筋膜枪，就算是一开始不会对身体造成伤害，但随着时间的推移，筋膜枪也会出现撕裂般的疼痛。

危害2：损伤骨骼和关节

很多筋膜枪都有一个金属按摩头，这种按摩头会对骨骼造成很大的损伤，严重的话，还会导致骨骼断裂。

危害3：导致肌肉肿胀

劣质的筋膜枪一般都有击打精度不高，兼容性差，击打频率不稳定等缺点，使用后容易出现肌肉红肿、酸痛、淤血等症状。

三、为何使用筋膜枪会造成肌肉损伤？

筋膜枪怎么用效果最好？从以上的分析中我们可以看到，筋膜枪确实会对肌肉造成伤害。那么，这些危害的根源是什么呢？下面是一张由权威检测机构发布的关于筋膜枪肌肉损伤原因的统计图，从上面的数据可以看出，主要有四个原因。

 

原因1：盲目追求欧美品牌

很多人都认为，欧美人喜欢运动，所以他们生产的筋膜枪更好一些，但实际上，欧美人的筋膜枪是针对他们自己的肌肉特征研发的，推力过强，我们国人的肌肉难以负荷，很容易造成严重的肌肉损伤。

原因2：选择的筋膜枪兼容性过低

劳动方式、饮食习惯、生活习惯等等都会对肌肉产生一定的影响，但是现在市面上大多筋膜枪的兼容性都很低的，如果大家买到不适合自己的产品，很容易就造成肌肉损伤了。

原因3：盲目跟风使用网红品牌

那些网红筋膜枪并没有经过真正的研发，表面上看起来大差不差，但实际上却有很多问题，比如震动不稳，击打不均匀等等。

原因4：选择便宜的筋膜枪

现在的筋膜枪，最便宜的只有几十块钱，最贵的则有上千块钱，价格相差太大了，那些太便宜的筋膜枪使用的都是劣质用料，而且没有任何的技术含量，所以才会对肌肉造成伤害。

 

四、选择优质筋膜枪的八大技巧

筋膜枪怎么用效果最好？通过以上原因分析，我们可以得出结论：要想避免筋膜枪存在的危害，那么正确的使用方法和购买方法都是必不可少的，我们已经知道了筋膜枪的使用方法，那么面对五花八门的产品，我们该怎么选择呢？以下八大选购技巧可助大家选到优质的筋膜枪。

技巧1；正确的选择振幅

筋膜枪的振幅与人体的筋膜位置有关，正常人建议使用8-10 mm的筋膜枪，专业人士建议使用10-13 mm的产品，低于8 mm就起不到按摩作用，而过高就会损伤肌肉。

技巧2：推力要适中

一般人使用的筋膜枪都是10 KG到20 KG之间的推力，如果推力太大的话，很可能会导致肌肉红肿、酸痛、淤血等等后果。

技巧3：选对大枪或迷你枪

Mini枪体积小，便于携带，适合肌肉不发达的女性，如果是男性和健身爱好者，最好选择大型筋膜枪，因为它不仅推力大，而且振动频率更高，按摩效果更好！

技巧4：档位丰富

为了适应更多的生活场景，更好的满足用户的按摩需求，筋膜枪的档位应该很多，大部分都是3-5个档位，优秀的甚至可以达到8个档位。

技巧5：远离网红产品

大家在选择筋膜枪的时候，千万不要跟风，也不要盲目的去买明星代言的东西，他们一般都是代工的！筋膜枪没有对频率、振幅等参数进行优化，击打不均匀不稳定，会造成肌肉损伤！

技巧6：不要选择金属按摩头

不推荐用金属按摩头，因为这种按摩头太硬了，很容易伤到肌肉，一个不小心，就会伤到骨头！

技巧7：推荐使用无刷电机

筋膜枪一般都是用无刷电机或有刷动机，前者性能更好，稳定性更好，寿命更长，噪音更小，而后者不仅体验更差，还会伤到肌肉！

技巧8：选握持舒适的筋膜枪

筋膜枪最重要的就是握感，很多筋膜枪的手柄都是很粗的，握在手里很不舒服，用久了手腕都会酸痛！

在介绍完筋膜枪的选购技巧后，我还想把专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图分享给大家，希望可以给看完选购技巧还有些迷糊的朋友们提供一些参考，让大家能够快速挑选到性能好又不伤肌肉的筋膜枪。

 

在我评测使用过的诸多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低！它是主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能却很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

五、筋膜枪的好处大盘点

筋膜枪怎么用效果最好？大家已经掌握了筋膜枪的使用方法与选购技巧，只要我们能正确的使用优质筋膜枪，我们就能获得以下几点好处：

好处1：起到快速热身的作用

在运动之前要先做好热身运动，以免在运动中受伤，使用筋膜枪对目标肌肉群进行快速的按摩击打，可以提高肌肉的温度，促进血液循环，达到快速热身的作用。

好处2：防止肌肉纤维化

现在很多人都久坐不动，缺乏运动，长期如此肌肉就会慢慢的失去力量，有可能出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等情况，这时可以通过筋膜枪恢复肌肉活力来防止肌肉纤维化或萎缩。

好处3：减轻肌肉酸痛

长时间的工作和运动后，可以使用筋膜枪按摩放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛，改善身体状态。

好处3：减轻筋膜炎的疼痛

筋膜枪通过高频冲击肌肉深层筋膜，可以舒缓肌肉的张力，促进血液循环，清除肌肉组织内的炎性因子，减轻筋膜炎的疼痛。

 

筋膜枪怎么用效果最好？今天为大家总结了筋膜枪的使用方法与购买技巧，大家一定要记住，在购买产品的时候，不能盲目跟风购买网红产品，而是要结合自己的肌肉特点选择一款真正适合自己，又专业又好用，不会对肌肉造成伤害的产品！