睡眠训练差点让我崩溃，但改变了我的生活

转向睡眠训练帮助妈妈的宝宝入睡，但这个过程并不容易。

这是她的故事和专家提示，可让父母更轻松地进行睡眠训练。

我在婴儿监视器上深情地注视着我的小宝贝，她睡得很香。但不要被愚弄了：她去这些独立zzz的旅程比我想象的还要激烈。直到我的宝宝6个月大，我丈夫和我都会睡在她旁边（她在摇篮里）或同睡。尽管我试图告诉自己我可以忍受这种“新常态”，但它是不可持续的。

我丈夫和我因睡眠不足而精疲力竭，并且越来越难以平衡我们的孩子的工作与生活。她每两到三个小时就起床一次，我按要求给她喂奶。我非常疲倦，早上醒来时身上有干涸的血液和/或瘀伤，没有意识到前一天我撞到了墙壁/厨房柜台/楼梯的一侧而伤害了自己。这是一个令人担忧的原因（也是一个重大的警钟，不是双关语），因为如果我或我的丈夫不再对我们的环境保持协调和警觉，它可能会损害我们照顾小孩子的能力。

当我们的儿科医生在宝宝六个月的预约期间告诉我们，她已经增加了足够的体重（14磅），现在可以自己整晚睡觉时，睡眠训练的道路就开始了。虽然他说大声疾呼（CIO）是一种选择，但我知道我不会接受它。我们更喜欢更温和的方法。

我们知道睡眠训练可以提高婴儿的睡眠质量。我们做了10天的训练，奇迹般地在第三天晚上，我们的宝宝自己睡觉了。尽管她还在过山车——哭泣、自我安慰、呜咽——睡眠计划在其他方面产生了奇迹。但我没想到的是，这种经历会对我的心理健康造成如此严重的影响——即使只是几天之内。尽管研究表明睡眠训练可以改善一些父母的心理健康，但我了解到我并不孤单。

如何在短短7天内训练宝宝的睡眠

无论您尝试自己进行睡眠训练还是像我们一样与专家联系，最大的变化通常是打破您已经习惯的常规。当您踏上育儿之旅时，您已经在尝试弄清楚这一切，突然间大修时间表可能会很艰难。“这意味着改变已经发生了一段时间的习惯和行为，改变对任何人来说都很难，更不用说睡眠不足了。”特别是，如果有与就寝时间相关的情感联系，那么四处走动就更加棘手。“例如，如果你总是摇着你的孩子入睡，那么很难想象他们能够以任何其他方式入睡。”

对我们来说，睡眠训练意味着对我们日常日程安排的重大改变。这包括我们女儿的起床时间、唤醒窗户、小睡（从三到两）和她的睡前仪式。我们还不得不将乳房（母乳喂养）与睡眠分开，因为这是主要的睡眠拐杖，也是她认为自己无法独自睡在婴儿床上的原因。我们必须坚持这个计划，不能偏离它，因为一致性是我们成功的重要组成部分。

最重要的是，因为我们的睡眠顾问对我们的日常安排进行了大修，我觉得我们作为父母失败了。我对这些消极想法的思考比我丈夫更多，因为我之前被诊断出患有创伤、抑郁和焦虑。然而，即使我丈夫没有与这些心理健康问题抗争，他仍然表达了巨大的悲伤、内疚和担忧。

所有的哭声

所有这些负面情绪在我们的女儿在睡眠训练的头几个晚上开始哭泣的那一刻就更加复杂了。这种残酷的强度让我在第一天就迫不及待地想要拔掉插头。

“父母更倾向于尝试一种新方法，或者在经历了最初的‘失败尝试’后放弃，尤其是母亲，可以将其内化为个人失败。”

我小时候也是在一个动荡和虐待的环境中长大的，所以让我自己的宝宝尖叫真的触发了我的内心并震撼了我。她的哭声唤起了我深埋在心底的许多压抑的感觉和记忆。最终，这变成了一个糟糕的循环，将这些经历与我为宝宝做的睡眠训练联系起来并投射出来。

哭闹的婴儿违背了父母想要帮助孩子的自然本能。“哭泣对父母来说可能是一种过度刺激，再加上睡眠不足、产后时期/荷尔蒙，会使许多父母处于他们能应付的边缘，我见过很多让他们的孩子哭的父母，但我从来没有遇到过喜欢它的父母。”

不同年龄的睡眠训练指南

另一个问题？从社交媒体到亲戚，每个人都想权衡你的孩子“应该”如何睡觉。一本婴儿书写道，“治疗很简单：在合理的时间让宝宝上床睡觉，深情但坚定地说晚安。走出房间，不要回去，并不是说这是最好的方法；新父母现在沉迷于关于婴儿睡眠的选择，包括渐进式消退、渐进式等待、间隔法、椅子法、捡起/放下、嘘声法、睡前常规消退、睡前时间褪色等。”

此外，由于在网上找到的关于婴儿睡眠的大量信息和/或相互矛盾的信息——而且这些建议都不是为你的孩子量身定制的——它可能会产生比它解决的问题更多的问题。“父母尝试这个，那个，然后放弃，因为他们没有明确的前进道路和问责制，最终发生的事情是父母感到沮丧，然后得出结论认为睡眠训练对他们的孩子不起作用，每个人最终都会被剥夺数月甚至数年的睡眠。”

没有为成功做好准备

有许多活动部件可以帮助您的孩子培养快乐和独立的睡眠。许多父母会选择睡眠训练方法，但没有意识到还有其他因素会影响孩子的睡眠，例如制定适当的白天小睡时间表及其各自的长度，事实上，选择的方法只是难题的一部分。总体而言，重要的是要真正全面了解睡眠和家中发生的情况。例如，如果您的孩子整天小睡很糟糕，无论采用何种方法，他们都可能会继续夜间醒来你选择。

如何让睡眠训练为您的家人服务

睡眠训练并不适合每个家庭：有很多因素需要考虑，它并不总是成功的，在某些情况下，甚至会加剧父母的焦虑。但是，如果您想尝试一下，这就是专家的建议。

对自己有同情心

积极的自我对话和鼓励可以为您的思维方式创造奇迹，并帮助您度过棘手和痛苦的时刻。当你在训练宝宝的睡眠时，要对自己温柔和友善，这可能感觉是最难做的事情，因为一方面，你比世界上任何事情都更需要睡眠，另一方面，如果没有立即想立即开始的冲动，你几乎无法忍受听宝宝哭泣。

知道你没有失败

与生活中的任何挑战一样，有时，它需要一些额外的尝试才能坚持下去。睡眠训练之所以特别令人不安，是因为它会激活你的战斗或逃跑反应。但有可能从混乱走向平静。

为了防止恶性循环，提醒自己你不是一个“坏父母”，而是帮助你的孩子获得独立和授权的睡眠习惯。例如停下来检查自己（例如闭上眼睛、进行身体扫描和深腹呼吸），这可以让神经系统平静下来。

始终如一

在进行睡眠训练之前，我和丈夫在与宝宝的日常安排和活动方面分散了注意力。这种不可预测性干扰了我们让宝宝上床睡觉的时间。从长远来看，这对我们小宝宝的睡眠产生了负面影响，因为她白天可能睡得太多或太少，然后在晚上为深度睡眠而挣扎必须保持一致和坚定（就坚持规定的时间表和/或选择的方法而言）。

在睡眠方面，孩子们在一致性和可预测性方面茁壮成长。无论你决定什么，坚持下去，以尽量减少混乱。此外，改变睡眠模式可能需要时间，所以尝试早睡几晚是不够的帮助你确定它是否有助于睡眠，当你通过睡眠做出改变时，至少要坚持一周。”

专注于团队合作

当我们第一次踏上睡眠训练之旅时，我对规定给我们的方法很挑剔和犹豫，这会引起我丈夫和我之间的大争论。当我们和我们的睡眠顾问转回来时，她提醒我们，我们还需要坐下来就期望、目标以及万一我们中的一个人想放弃该怎么做进行对话。最终，这是100%必要的，以确保我们和我们的孩子取得成功。

对于那些有伴侣的人来说，在睡眠训练方面保持一致很重要。“这不仅可以帮助你们保持一致，还可以在半夜宝宝醒着，每个人都感到疲倦和感到压力时避免激烈的分歧，在每个人都感觉良好的时候谈论睡眠，想出一个计划，然后通过改变互相支持。”

限制社交媒体

为了防止所有的第二次猜测、失败的感觉和比较的冲动，有必要限制我们花在社交媒体上滚动的时间。由于社交媒体、广告等，在我们周围已经对母性进行了美化和浪漫化的描述中，母亲们不断地感觉好像他们没有做对‘这’，从而导致焦虑甚至抑郁，减少在数字领域的时间也是为了确保您更专注于手头的任务，而不是盯着某人策划的“生活快照”。

底线

总的来说，我仍然觉得睡眠训练非常痛苦。但最终，如果可以选择，我和我丈夫会再做一次吗？是的，一点没错。虽然有些父母有独立做这件事所需的纪律，但我和我丈夫需要来自睡眠专家的鼓励和指导，以引导我们度过黑暗（再次强调，不是双关语）。

尽管心痛，隧道尽头还是有一盏灯——我们都挺过来了，结果，我们的宝宝学会了能够自己睡觉的重要生活技能。我们的集体努力也给了我们一点好处：给自己一点空闲时间，能够暂时摆脱妈妈和爸爸的角色，专注于滋养我们作为夫妻的关系——同时我们的宝宝也能得到一些快乐的zzz's她的婴儿床。