今年立冬来势汹汹，很多地方尤其是北方普降大雪，气温骤降，感觉秋天没有怎么过就“啾”的一下子入冬了。既然进入到了冬季自然人体的阳气也会随着气候的变化潜藏于体内，新陈代谢开始减缓，此时为了能够更高的抵御寒邪，健健康康度过整个冬季，我们应当着手养生了，首先大家要从睡一个懒觉开始!

　　睡个懒觉

　　立冬之后养生强调一个“早睡晚起，必待日光”，其意是说入冬之后昼短夜长，睡眠也应遵循这个自然规律，日落而息日出而起，晚上早点休息养阴，晚点起床养阳。冬季睡眠最好不要违反阳气的活动规律，这样可以避免身体受到寒邪入侵导致虚弱生病。

　　所以，尤其是对于中老年人而言最好日出之后再晨练，毕竟清晨气温较低、寒风刺骨，容易刺激心血管导致高血压等疾病发生，外出最好选择上午9点以后以及下午4点以前最为适宜。运动力度不宜过大，身体微微发热出汗即可。

　　多吃点黑

　　中医认为“肾主冬”，而黑色入肾，故多吃些黑色的食物为好，例如黑米可以健脾养肝、补肾滋阴;黑豆能够强健筋骨、滋补肝肾;黑芝麻可以明目黑发、滋肝养肾;黑枣则可填髓补肾、健脾平胃。

　　同时需要注意的是冬季应少食生冷之物但也不宜过于燥热，除了吃些牛羊肉之外还可以吃些核桃、银耳、蜂蜜、莲藕等清补甘温、生津润燥的食物。

　　头部保暖

　　冬天寒风瑟瑟，不少人都觉得吹的脑瓜子都疼，尤其是对于体质较弱的人头部长期受风受寒就容易出现头疼、头晕、头部发沉，所以冬季平时外出可以戴一顶帽子来抵御风寒。还需要注意的是入冬之后洗头一定要及时吹干，晚上头发未干就睡觉也用以导致寒气入侵导致头晕头痛。

　　颈背保暖

　　颈背部长时间受寒就容易诱发肩周炎、颈椎病等颈背疼痛的症状。最简便的缓解方法是两掌心搓热捂在大椎穴(低头时颈后突起最高点的凹陷处);或在洗澡时微微调高水温，用热水冲大椎穴五六分钟，天冷外出最好戴上围巾。

　　腿脚防寒

　　脚就是我们身体的根基，我们身体的很多穴位都在足部，如果足部受寒轻则腹痛腹泻，严重的可能还会诱发老寒腿等，所以在此建议大家立冬之后平时睡前可以用热水泡泡脚，水中可以放一些花椒或者姜帮助促进腿脚部位的血液循环，还有助于提升睡眠质量。

　　保护好腹部

　　我们的腹部和其他部位不一样，血管丰富，尤其是肚脐部位最容易受凉，腹部受寒就容易导致胃肠功能紊乱，导致腹痛、腹泻甚至是呕吐，所有腹部保暖要引起重视。