胸式呼吸，是怎样让你拥有小肚腩的？

本文首发于公众号：健身小食堂

在上一篇推文里，咱们讲了胸式呼吸和腹式呼吸的区别，以及呼吸是如何从各个层面，去影响我们的发力，体态，健康，等等。

其实胸式呼吸还容易产生一个，常常被我们忽视的后果：

小腹凸出。

简单来说，日常我们看到的肚腩，有这两个因素：

一是因为脂肪，你拿手捏一下肚皮，这么沉甸甸的扎实手感，自然心里就有数了（还有一部分原因是内脏脂肪，今天先不谈）

第二点，很多人不清楚，内脏会在重力的作用下，有一个要“淌出来”的趋势，

而你松弛的腹肌，特别是虚弱无力的腹横肌，兜不住它们，那么肚子自然就鼓起来了。

这一点特别是在一些，并不算胖的年轻人，却拥有一个，与他的体脂率并不相称的大肚腩，这一点体现的更为明显。

此时，他的肚子就像一只装满水的气球，因为气球的壁太薄弱，兜不住这个重量，自然就会鼓凸。

想象一下，如果把气球换成更厚的热水袋，即使装满了水，它也不容易变形。

哎不对呀，我要是用腹式呼吸，肚子就自然地鼓胀，收缩，就没办法把肚子收紧了呀，那它岂不是看起来更大？

这是个好问题。

我把这个问题叫做“偶像包袱”。

什么意思呢？

不要被网上你看到的那些网红，模特，被他们晒腹肌的照片给骗了，以为他们时时刻刻，都是把腹肌绷的紧叨叨的，

不可能的，呼吸应当是一个自然而然，不需要你时刻花心思去关注的事情，

网红模特也一样，大家都只是在拍照时，才临时绷紧一下腹肌，

没有人会傻到，整天啥也不干，就光顾着在那收腹肌，憋出巧克力块或者马甲线来，对不对？

那么很显然，如果你能通过正确的呼吸方式，来让腹肌不停鼓胀收缩，让它得到一定程度的锻炼，那么等你面对镜头拍照时，那么相比之前薄弱无力的腹肌，那么把腹部收紧，自然会更容易。

那如果腹肌薄弱，我去锻炼腹肌，做卷腹，举腿，就可以了吗？

不是的，它与我们平时说的六块腹肌，马甲线，这个腹直肌，也就是卷腹所锻炼到的这块肌肉，关系并不大。

相反地，肚腩与深层的腹横肌，关系才巨大。

腹横肌在腹直肌的深层（上面还覆盖着腹内斜肌），最靠近你腹腔的内脏，它就像一条腰带一样，把内脏束缚住。

（下图是左侧剥离表面的腹直肌、腹内外斜肌后展示的腹横肌形状）

除了兜住内脏以外，它的功能还有二，

• 维持腹压，辅助呼吸，

• 维持脊柱稳定，
  

如果你日常采用胸式呼吸，因为腹横肌没有被充分激活，那么日复一日，它自然会变得虚弱无力，于是兜不住内脏，肚子鼓凸出来，就成为一个自然而然的结果。

所以转换成腹式呼吸以后，有学生会惊喜地告诉我，老师我的腰围好像变小了，

你快告诉我这不是幻觉！

这其实很正常，人的身体是用进废退的，一个部位你越用它，它就越强壮越灵活，越不经常用它，

对不起，它就要躺着睡大觉了。

我们每天要呼吸两万多次，你用胸式呼吸的时候，腹肌没有被充分激活和调动起来，它就躺着睡大觉。

转换成腹式呼吸以后，腹肌每天随着呼吸鼓胀，收缩，其实就是对它的一个良好锻炼，当它变得强壮以后，可以更紧地束缚住你的内脏，那么放松状态下的自然腰围，就缩小了。

就是这么简单的逻辑。