才4岁半，就高尿酸、高胆固醇！家有“小胖墩”，该怎么办？

“孩子白白胖胖的，养得真好！”

生活中这样的夸赞

大家肯定都不陌生

尤其是家里的老一辈

往往都觉得

“胖”是孩子强壮健康的有力证明

事实真的是这样吗

不久前，医院来了一位孩子小文，小女孩才四周岁半，体重却有29.2Kg，超出正常同年龄孩子近10Kg，达到肥胖标准。

家长说，小文平时爱吃甜食和饮料，奶奶觉得孩子要长得胖点才健康，加上小文平时胃口很好，所以饮食不加限制，最终长成了“小胖墩”。

医生给小文详细检查了身体，并做了化验检查，结果发现孩子已经出现尿酸及胆固醇增高。医生表示，近两年来，儿保科接诊了越来越多的肥胖儿童，尤其暑假以来，已经接诊了数十位。

一.肥胖严重危害，孩子的身心健康

肥胖可能导致儿童性早熟，继而导致孩子成年身高落后。

此外，肥胖可造成高血脂、高血压、高胰岛素血症、肝以及呼吸道疾病、消化系统疾病和免疫功能低下。孩子会因为成长过程中周围人的评价，出现心理障碍，如自卑、胆怯、孤独等。

二.帮助孩子做到这些，告别肥胖

肥胖症治疗最主要的方法在于饮食治疗和运动治疗。

饮食

01.养成良好的饮食习惯

规律进餐，用餐时间固定，保证营养丰富的早餐。避免晚餐过饱，不吃夜宵，不吃零食，少吃多餐，细嚼慢咽，进食速度不宜过快等。

02.限制添加糖

２岁以下儿童不要进食任何添加糖的食物，

２岁以上儿童添加糖不超过每天总能量的５％。

建议增加蔬菜和水果的摄入量，但仍需考虑总热量的摄入。

03.可采用交通信号灯饮食

食物种类选择可采用交通信号灯饮食，将食物分为三类。

04.绿灯区食物，不予限制，保证供给

1.豆制品：豆腐、豆浆、豆奶等。

2.蔬菜类：萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、四季豆等。

3.动物性食物：各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血。

4.各种奶类：牛奶、酸奶等。

5.水果类：西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

6.其他：木耳、海带等。

05.黄灯区食物 ，限量摄入量

1.谷类及其制品：大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。

2.豆类及其制品：毛豆、黄豆、千张、素鸡等。

3.动物性食物：牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。

4.水果类：香蕉、柿子等。

06.红灯区食物 ，严格限制摄入量

1.高糖类食物：各种糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等。

2.高脂肪类食物：油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等）、动物油（如猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉、黄油、曲奇饼干。

3.坚果类食物：花生米、核桃肉、松子、瓜子、芝麻、腰果等。

运动

1.减少静坐时间

推荐儿童和青少年在保证足够时间和强度的身体活动的同时，减少静坐时间（减少至＜120分钟／天）。减少儿童和青少年使用电子产品的时间。

2.加强运动

家长可以给孩子选择喜欢和有效易于坚持的运动，运动量以运动后感觉轻松愉快、不感疲劳为原则。

运动不宜过度，如运动后疲惫不堪、心慌气促及食欲大增，就提示活动过度。

• ０～１岁婴儿

每天以多种方式进行几次较为活跃的身体活动，比如在地板上玩耍。

• １～２岁幼儿

每天至少进行180分钟各种强度的身体活动，包括中等到较高强度的活动。

• ３～４岁儿童

每天至少保证180分钟的活动，其中60分钟应当是中等甚至剧烈强度。

• ６岁以上儿童和青少年

每天至少进行60分钟中等至较高强度且以有氧运动为主的身体活动。

每周至少３天进行较高强度的有氧运动及增强肌肉和骨骼健康的锻炼，以促进代谢健康并降低肥胖患病的可能性。

保证充足睡眠

婴幼儿

睡眠要有规律，婴儿每天保持14～17小时（0～３个月婴儿）或12～16小时（４～11个月婴儿）质量良好的睡眠，包括小睡和打盹。

• １～2岁幼儿

保持11～14小时的高质量睡眠，包括小睡和打盹。

• ３～５岁儿童

建立健康的睡眠模式，保证每天10～13小时的高质量睡眠，纠正因睡眠时长和时段的紊乱导致的进食和代谢异常状态。

• ６～12岁学龄儿童

每天有９～12小时夜间睡眠。

• 13～18岁青少年

有８～10小时的夜间睡眠。

预防肥胖首先要摈弃“孩子越胖越健康”的陈旧观念，改善不良饮食结构及喂养方法，做好定期检测体重，尤其是父母肥胖者更应定期监测孩子体重，同时养成定期参加体育运动、劳动的习惯。

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