【脑科学】多巴胺治好我的懒惰无动力抑郁,视频含指导内容,呈现改善焦虑恐惧效...

多巴胺：脑内货币，可以用于构建预期→形成动力→推动做事→最后完成。提前消耗或者上瘾大量消耗都有害处。

成长性思维：能让多巴胺适时适量的放在对自己有利的事情上，因为努力就会释放多巴胺。

为什么不在努力前释放多巴胺和不要拔高多巴胺的阈值？多巴胺需要及时满足（世纪之争：延迟满足还是及时满足），如果预期未达成“延迟满足”会让自己很难受；如果开始就刺激充实“即时满足”的曲线会抬高，消耗会变多。所以，延迟满足的风险大于及时满足，在强者恒强的思维影响下，及时满足被当做不思进取，从而自己会容易成为幻想成长心态，把预期定高，行动跟不上，最后放弃，以此恶性循环，这就是拔高了多巴胺阈值导致的。

适当的奖励与满足会强化努力的行为，专注于大方向的小目标，做好当下能做好的事。

油管瓦加布多巴胺生活实操讲解：在早睡和主动起床的前提下，早起完成工作和学习，然后喝一杯淡盐水（钠可以让神经元传递更流畅），上班前在床上看手机会拔高多巴胺的曲线，然后峰极必衰就会开始下滑，衰退会影响白天的工作和学习，从而会用恐惧害怕来驱动自己。食物是多巴胺分泌的重要因素，人在苦不能苦吃饭！但是也要控制饮食习惯，做到轻断食，清空美食奖赏回路的饱和感，适当的饥饿感对良性多巴胺有益处，所以也不能吃得太饱。白天必须要休息（冥想或正念进入睡眠），有助于多巴胺排毒，也是对前面工作和学习的小奖励。每天下班后或者结束学习后，适量运动（走路跑步或骑车，尽量做有氧运动，配合安德鲁的鼻腔深度吸气呼气方法），运动后洗一个冷水浴（可以刺激多巴胺和肾上腺素的分泌），傍晚会在社交上取得多巴胺满足，与家人朋友宠物互动（激活催产素分泌），晚上会适当娱乐放松，抬高多巴胺曲线，但是白天充实的工作或学习工程不会让自己对娱乐多巴胺上瘾。睡前30分钟停止一切娱乐行为，但要预防报复性熬夜，弥补白天吃苦受累，疯狂熬夜后会抬高多巴胺阈值，人造光还会刺激缰核，从而吞噬多巴胺和血清素，从而影响第二天的起床、工作和学习等很多行为。

总结就是遵循客观自然发展规律，循序渐进的控制多巴胺的释放，用小奖励小目标的预期性方式让它缓慢的释放，用及时满足来淡化努力过程中多巴胺的消耗，最后完成小而美的目标，完成无需刻意努力的成长和自律。

刺激多巴胺分泌量的事物：养小狗30＜晒太阳40＜踏青登山44＜表扬赞美47＜打个哈欠50＜游泳57＜雪地行走59＜看体育赛事60＜冥想64＜很好的休息72＜洗澡75（冷水加倍）＜发现好听的新歌76＜看喜欢的节目81＜跳舞82＜学习新东西84＜清早喝咖啡87＜看完一本书89＜有效果的计划90＜帮助别人92＜捡到钱93＜按摩95＜听歌100＜抓痒痒105＜疲惫直接睡觉115＜与朋友玩开心120＜与暗恋人聊天122＜吃美食130＜运动瑜伽142＜喝酒150＜收到工资162＜电子游戏175＜畅快如厕178＜获得升职或加薪183＜通过考试185＜吗啡190＜亲吻192＜性爱200＜赢得赌注210＜吸烟220＜登上珠峰222＜还清债务225＜结婚仪式230＜男性高潮240＜可卡因325＜女性高潮480＜中彩票大奖750＜坠入爱河750＜冰毒1250