天津心理医生 天津安怡医院心理科 不松懈：疫情封控下，如何提升“抗逆力”？

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院位于天津市河北区金钟河大街246号，2条地铁线路、多趟公交车直达本院，交通便利、院区环境优美，医院技术力量雄厚、人员配备完整，设备先进、特色鲜明，具有现代化科学管理体系，是医保门特定点单位。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍。

随着新冠疫情的肆虐，民众的基本生活也随之受到影响。在这个举城艰难的时刻，我们也不难发现，越来越多的人出现了心理上的不适应。例如：情绪的低落，兴趣的下降，更容易发脾气，认知上更加悲观等等。这些负性情绪困扰着封控下的许多市民。

那么，我们需要做些什么，有助于我们恢复呢？

这里就不得不提到“抗逆力”的概念。抗逆力指，当个人面对逆境时，能够理性地做出建设性、正向的选择和处理方法的能力。机会和风险总是并存的，在面对疫情封控压力的同时，我们也拥有了展示和提升抗逆力的机会。只有当面对逆境，与生俱来的的潜力才会得到展现。

首先，我们需要意识到自己拥有不屈服的原始生命力。人都是拥有动物性本能的，本能的欲望中充斥着许多能量，其中就包括对食物的渴求和对自由的渴望。这些心理能量没有正负之分，只有强弱之分。当我们越渴望自由，恰恰代表了我们内心中强大的能量在涌动。这是一种正常的心理现象，所以我们不需要对自己做出负性的评判。

其次，完整积极的现实感能增强我们对现实的理解能力，我们与现实世界的接触能带来许多积极意义。过分地沉溺于网络世界，浏览成千上百的“谣言”，更不利于现实感的建立。倒不如放下手机，多翻阅几本珍藏的书籍，多尝试做一些美味的佳肴，这些行动都能增强我们的现实感和真实感，让我们意识到生活的意义和价值。

积极合理和期望与信心也是必要条件。正如同潘多拉魔盒中，当所有疾病、痛苦都降临人间的时候，最后仅存的，也必须拥有的，是希望。积极的心理暗示是必需的。起床后和入睡前，都可以对自己这样说：我相信今天/明天会是美好幸福的一天；我相信我会很顺利地度过今天/明天。在晚上的时候，也可以搜集一些今天收获的快乐。多关注阳光、快乐的一面，也是增强信心和期望的一种方法。

营造、建立同盟的人际关系也是十分必要的。如果只沉浸在自我的世界里，而忽视外界，更容易造成悲观、负性的认知与情绪，甚至会变得更加偏执。多和身边的家人朋友倾诉自己的情绪和想法，获得他们的支持，可以有效地改善心情。或是多倾听身边朋友们所经历的事情，也可以给我们提供不一样的视角，去分析和审视自己。

最后，弹性的人格和有效的情绪管理也是抗逆力的表现之一。面对突如其来的情绪，不妨尝试去接纳它们，而不是排斥它们的到来。每一种情绪都有它们的价值和意义。不如来一场“正念冥想”之旅，伴随着音乐的慵懒，进入冥想的世界，察觉体验每一种情绪，感受躯体的活动和变化。抱着“非评判”的思想，察觉并接纳当下的一切，是一种很有效的情绪管理的方式。在冥想中，你会体验到从所未有的宁静和从容，甚至能体验到，和自然融为一体的感受。做到以上几点，我相信，你就能很好地建立起弹性的人格，也能很好地展现出与生俱来的抗逆力。

以卢梭的话作为结尾：我相信，人是生而自由的，却无处不在枷锁之中。面对新冠疫情的“枷锁”，我们更应携手前行，才能挣脱疫情的牢笼，才能通往真正“自由”之路，迎来解封的那天。