轻松减肥，从养一肚子好菌开始
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：轻松减肥，从养一肚子好菌开始，
现在进入主题：
所有在减肥的友友们，集合了！你是不是也这样？明明正餐都吃饱了，怎么又饿了？到了夜里没来由的想吃某样东西，偏偏还非它不可，吃不到就不得劲。
减肥期间管住嘴为什么这么难？ 真相可能让你意想不到！
管不住嘴，不一定是我们的自控力太弱了，另一个容易被忽视的原因是肠道菌群在捣乱。
这节课，我们一起聊聊肠道与减肥的关系。
我们肠道内数量最多的细菌是「厚壁菌」和「拟杆菌」这两种。
◆「厚壁菌」可以帮助我们从食物中摄取热量，为身体所用。这种菌多了，热量吸收加快，体重自然就上来了；
◆「拟杆菌」主要负责分解，不管你吃的是牛排还是沙拉，都能找到对应的酶来分解，这种菌多了，我们的代谢加快更不容易发胖。
曾经有一项实验，科学家提取了一对胖瘦双胞胎姐妹的肠道菌群，给同样处理过的无菌老鼠，老鼠被喂了同样的食物。
过一段时间后发现，补充了胖女孩菌群的老鼠变成了胖老鼠，而补充了瘦女孩菌群的老鼠还是瘦老鼠。
所以，肠道菌群失调，多元性降低会直接导致我们肥胖。
我们都知道，减肥的关键在于减脂，但是大多数人可能都不知道，脂肪的燃烧跟肠道菌群也有关系。
近 15 年来大量研究证实，如果你的肠道菌群长期保持动态平衡，那么负责消耗白色脂肪的褐色脂肪会变多，燃脂效果加倍。
所以，如果你一直瘦不下来，一定是是肠道菌群在搞鬼。
细菌决定你的胃口
当你夜里突然想吃麻辣小龙虾，其实不是脑子指使的，而是肠道菌群在下命令。
另外，饥饿感的产生以及对某类食物的上瘾，都和肠道菌群有着密切的关系。
肠道菌群可以影响我们对食物的偏好。
比如长期吃肉的人，肚子里含有大量以肉为食的细菌，每次吃肉之后，细菌就会发出一种令人愉悦的激素，让我们记住现在这种开心的感觉，这样下一顿你还会想吃肉，如果吃不到肉，你就会特别想念它。聪明的细菌充分利用了激素来达到它们的目的。
所以，关于今天吃什么，肠道细菌比我们自己拥有更大的话语权。但我们可以通过调整菌群来影响胃口，实现好的循环。
比如，经常听一些人说，当他们适应了一段健康的饮食后，不再对高油高糖食物感兴趣了，甚至会觉得有点腻。
比如肠道SPA群里这位会员的反馈，就是如此
其实，这就是因为他们体内的菌群发生了变化，“换菌成功”，健康的细菌所产生的激素对大脑形成了良性的刺激，让我们想吃更加健康的食物。
错误的减肥方法让菌群不听话
在减肥的路上，总有一些错误的饮食方法，让肠道细菌们变得不听话。到最后，不只让你瘦不下来，还可能让身体变糟糕。
误区一：每天吃垃圾食品和外卖
垃圾食品、外卖最主要的特点，就是：高油、高盐、高糖。这些都会影响肠道菌群的平衡。
高油、高盐都会阻碍肠道细菌的繁殖和促进炎症的发生；高糖则会损伤我们的肠黏膜，甚至引发肠漏的问题
曾经有个科学家让他 22 岁的儿子连续 10 天只吃麦当劳，
第三天的时候，他肠道内40%的细胞死亡，到第 6 天的时候，他儿子就觉得臃肿、行动迟缓，10 天以后，他增加了 3 斤，并且脸色蜡黄。
在实验开始的时候，他体内有 3500 多个菌种，
实验结束后，他失去了 1300 个菌种。
误区二，节食减肥
我们可能都知道，胖瘦取决于吸收和消耗的热量差，所以，很多人为了追求苗条会选择节食减肥。确实摄入少了，热量差自然大了。但，节食减肥破坏了肠道平衡，一旦恢复饮食很快就会反弹。
节食还增加了一种有害菌——艰难梭菌，它能导致肠道菌群发生重大变化，引起腹泻、结肠炎。有害菌增加了，肠道健康也被破坏了。人是瘦了，肠道也过早老化，皮肤变差显老。
而且由于长期节食，肠道不需要全力工作就能轻松分解食物。细菌们也学会了偷懒，肠道蠕动减慢，便便形成过程变长，毒素在身体内待的时间变久。下半身血液循环减慢，容易形成梨形身材和胖肚子。
所以，我们一定要掌握对的减肥方法，维持肠道菌群的平衡，我们的身材才能更好，更易瘦下来。
那知道了肠道与减肥的关系，那想要健康的变瘦变美，就一定要重视肠道健康。
肠道内「好细菌」多了可以抑制有害菌，让肠道更有活力。
所以，我们要向身体投喂益生菌。
对于减肥人士来说，益生菌可以调整肠道菌群，不仅会影响食欲，让我们远离糖油混合物的诱惑，还能重塑肠道环境，增加胃肠道的蠕动，帮助排毒，远离便秘困扰，更容易瘦下来。
同时也不要忘了益生菌的“好口粮”——益生元和膳食纤维。营养到位，健康享瘦。
好了，今天的课程就到这里
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康第一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
