新手硬拉大全！

1.足弓建设

中心在脚中间

2.重心放髋关节上，向心阶段最后草杠

3.肩胛内收，别被拉开，保持上背刚性

4.手臂放松

5.腰带松紧程度要能放进两指

核心发力顶腰带

深蹲硬拉8次以下组就需要腰带

6.保持臀位

髋膝联动

7.新手先罗马尼亚硬拉堆肉和掌握髋铰链框架