午觉不能超过30分钟？！午觉到底睡多长时间？

人会经历四个睡眠阶段 ：4个周期

打盹 N1 【1-7分钟】

浅层睡眠N2 【10-60】

深度睡眠SWS 【20-40】

快速眼动睡眠REM 【10-60】

午睡15-30分钟可以明显降低疲劳感 提高下午反应速度 记忆能力和学习能力

30-60分钟的午睡会进入深度阶段 如果强制开机 醒来会感觉懵懵的 甚至好几个小时缓不过来 甚至认知能力会下降

总结：午睡 小睡15-30分钟可以明显降低疲劳感 提高学习效率

大睡60-90分钟 效果更好

如何判断如何大睡？

1学习任务很重的时候 【大脑负荷很重的时候 有大量需要记忆的内容 如备考 背书 刷题 上课 】

2前一天晚上睡眠不足或没睡好

什么情况小睡 ？

1晚上失眠 建议中午只要小睡一会就行 或者不午睡

2 午睡一般不要晚于下午3点 一般不要超过两个小时

3怎么避免深度睡眠阶段醒过来？ 在15分钟到两个小时之间 设置不同长度的闹钟 看看自己是什么感觉 【刚醒的时候会蒙一下 是很正常的 可以走一走或者接个水 洗个冷水脸就能缓过来 】【但如果很长时间没有恢复 很可能已经进入深层睡眠 要么缩短要么加长时间 因人而异】