【Jill】与紧张的交往方式-Jill side

感谢@星见白人 协助翻译

大家好！我是星期四的负责人Jill。

这是我第四次执笔连载，感觉已经习惯了这个开头。

那么，今天罕见的离开了猫的话题。

前几天，Fuki和仁耶君在写LIVE中面对紧张的方法，我觉得每个人都不一样这一点很有趣，所以我也试着写一下。

学会处理紧张，并不局限于音乐人，比如公司的演讲、学校的考试，

这里一定要打起十分精神！这种时刻每个人都会有。

不管对你有没有帮助，看看总是好的。

(*我只是写出自己的经验)。

彻底的自我意识控制

站在舞台上，精神方面我最重视的是好好管理和控制自己。

重要的是如何取悦自己。

本来我在懂事的时候就经常站在舞台上演奏，所以在普通的演唱会和演唱会上很少会因为紧张而感到困扰，但是因为不擅长考试、比赛、试镜等被“判定”的舞台剧，一开始真的很辛苦。

而且，在迎来正式演出的时候，也不是说只要不紧张就好了，（学生时代完全不紧张，一直和朋友开玩笑，一直到临近演出的时候都是这样，但从坏的意义上来说，却没有紧张感，变成了庸碌的表演）

保持适当的紧张感，但是要做放松的部分，这样的平衡很重要。（正是冷静与热情之间）

所以，有重要事的日子，你需要确认自己的精神状态。我今天的紧张感如何？我今天的心情如何？

然后根据自己的状态，过于紧张就放松一点，如果反之就打起精神，都是因情况而异的。

缓解紧张

・细致的准备

首先，这是任何人都不能代办的。

没有准备和练习就不可能成功，这是理所当然的，但是从精神层面来看，正式演出时站在舞台上的时候

“都准备的那么充分了，没问题的！”

“因为他每天都那么用功。”

“排练已经成功了好几次了，所以现在也不可能做不到。”

这样的自信。是成功体验的积累啊。

在舞台上陷入困境的时候真正能帮助我的只有过去的自己。

（虽然成员和工作人员也会帮忙，但是还是不能让他们代替我弹奏呢笑）

另外，正式演出前突然感到不安的时候，在后台的角落里稍微复习一下的话心情也会比较平静。

（这时有困难的地方，那就尽量成功吧。）

・不客气地摄取想吃的、想喝的东西

如果平时控制饮食生活，或是为了正式的日子而减肥，只有在正式的日子里什么都想吃、喝。（这样几个小时都不会胖的。但是在正式演出前不要太饱。）

让自己心情好起来，没有多余的压力。

・正式演出那天就做这个！

我的情况是，演唱会那天基本上一定会喝能量饮料的怪物（绿色）。

相反平时完全不喝。

我喜欢味道和那种爽快感，也有以咖啡因等效果为目标的，但是通过只在演唱会那天喝的东西，就会意识到“今天是正式演出”。

因此感觉开关会自然切换到正式模式。

・当天不要勉强自己

虽然是理所当然的事情，但是准备工作要在前一天之前完成。

移动的日程也很充裕（我也有做不到的时候笑）

前款也写过了，可以消除多余的压力。

（当天的服装选择便于行动的穿惯了的衣服和鞋子，移动也不用勉强，如果距离远的话就乘出租车，全部自己承担，多少不用客气地借助别人的帮助等等……）

・伸展运动

这是我初中生的时候，在考艺术大学附属的音乐高中的前一天老师教我的，在登台之前做了简单的伸展运动（？）之后登上舞台。

(顺带一提，这种如何在演出前处理好自己的问题的方法，都是这位老师教的。 他教会了我很多演奏以外的重要东西，我至今都觉得非常珍贵）。

我现在每次演出前仍然会做这些。

我不知道有没有科学依据，但不做就会觉得不安心。

其实什么都行，只要有一个能安抚自己“做了这个就能安心下来”的行为就可以了。

・奖励的设定

这个对我来说真的很重要。

小时候，妈妈和奶奶

“如果在演唱会上弹得好的话，作为奖赏我给你买喜欢的东西。”

“课程努力了的话就吃冰淇淋吧。”

因为是被这样教育的。完全印进去了呢（笑）

实际上，如果努力做得好的话，会得到很多表扬，还经常买我最喜欢的巧克力冰淇淋

我记得那个真的很开心。

即使是现在，设定好什么奖励的话也能加油。（主要是酒）

不好好成功的话酒也不好喝，也就是所谓的“为了喝美味的酒而努力工作”的想法。

无论什么事情，紧张和缓和都很重要。

・不要被他人的紧张所迷惑

在女孩子很多的现场，有一个人：“哇~超级紧张！怎么办啊~！”

大家一起说：“呐~！糟糕了，超不安！”

到了关键时刻。

当然，紧张也可以，不是坏事，但是疏忽大意的话自己的心情也会跟着变得越来越不安。

所以，这种时候不加入话题，敢于说“没关系！我们是完美的，世界第一帅！（笑）” 只要说出会成功的宣言大家都会笑起来

而且说出来也有助于自己增长信心

・紧张感不足的时候

完全没有紧张感

“心情好松懈啊？这样下去的话会变成无聊的舞台吗，会犯意想不到的错误哦。”

这样的时候，请切断周围的信息

“接下来要出演的舞台是非常大的舞台，全世界的人都很关注，不允许失败。

在这样的舞台上，我将所拥有的技术、魅力发挥200%，让全人类、全宇宙都为之着迷”

这样子去想象。

这样的话，心情就会自然地紧张起来，不想多余的事情，也会变成冷静无用功的精神状态。

也许和Fuki姐写的“名为Fuki”的想法很相似。

基本上，为了让全人类看到也不觉得羞耻，我是这么想的。

（特别是在solo时引人注目的时候，自己的声音会从眼前一下子传遍全世界，绕地球一周后从后面回来，这样的印象会弹得很好。）

那么，我把平时登上舞台的时候意识到的事情分条列举出来了，大家觉得怎么样呢？

嘛，根据表演的种类不同，也会有多少变化的部分（这次主要是以摇滚演唱会为设想而写的），基本的想法是共通的。

我觉得这也能算是一种参考，但是最重要的是，要找到适合自己的做法

有烦恼的人请一定要尝试各种各样的挑战哦！

那么，下周四再见吧！！！

2020.9.24