太原科大|抑郁症有季节性吗？如何应对

当深秋过后，初冬来临，有些人会莫名其妙地感到情绪低落、浑身疲乏、无精打采，心境显得低沉和无奈，很多人因此担心自己患了抑郁症。

这种抑郁症状反复出现在一个季节，在医学上称为“季节性情感障碍”。

什么是季节性情感障碍呢？

季节性情感障碍以抑郁表现为主，多在晚秋起病，随冬季日照渐少，症状加重，日照延长后，症状渐缓解。主要累及中青年，并以女性多见。

我们都知道，冬季日照时间会相对缩短，一部分抑郁症患者就会随着昼夜长短的变化而心情有所变化，同时由于缺乏日照而受到“冬季抑郁”的影响，因此，冬季抑郁症的发病率也会提高。

如何分辨冬季抑郁症的症状表现？

“冬季抑郁”症状常常不典型，自觉心情不好，懒散，精力不足；

嗜睡、糖类需求量增加、睡眠增多、食欲增强及体重増加等，但对工作和生活没有影响；

伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中。

下面几个问题，可以更好的帮助我们识别季节性抑郁症：

1 你在冬天感到最糟糕（更悲伤）吗？

2 你冬天吃得更多吗？

3 冬天你体重增加吗？

4 冬天你睡得更多吗？

5 冬天你的能量会减少吗？

6 在冬季，你是否较少与其他人进行社会交往？

7 晴朗的天气会减轻抑郁吗？

8 在前往阳光充足的地方或光周期较长的地方（每天自然日光的长度）时，抑郁症会消退吗？

9 春季和/或夏季抑郁症会缓解吗？

如果一到秋冬季节，上面的问题有5个以上是肯定答案，那就需要警惕起来了。必要时可以去寻求精神心理科医生的帮助。

在生活中怎么预防“冬季抑郁”？

研究发现褪黑素浓度过高是冬季抑郁症的原因之一，阳光可抑制褪黑素的分泌，一般通过多晒太阳，以及适当运动可以有效地预防冬季抑郁症的发生。

具体可以这样做：

1、规律作息

不良的生活习惯和过度的睡眠都会影响身体的生物节律，从而导致抑郁情绪的产生。因此在季节交替来临前，需要提前调整好自己的作息规律。

同时，合理的饮食结构，如少吃辛辣油腻食物，摄取足够维生素和矿物质等，也可以保证身体在缺少糖分的同时，能够精力充沛。

2、适当运动

运动可以释放缓解抑郁症的大脑化学物质，减少可能使抑郁症加重的免疫系统化学物质，同时运动可以使体温升高，也有平稳情绪的效果。

建议每周至少进行3次及以上的运动，如打球、爬山、瑜伽、散步等。

3、积极面对

抑郁症患者常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。

要明白生活中不是人人都事事顺心的，当遇到烦恼不开心的时候，更需要我们用强大的内心、积极的态度去战胜烦恼。如果自己不能解决的事情，可以寻求家人或朋友的帮助。