正念与生活 | 如何轻松起床
01
起床这件事
曾经起床对我来说是一件困难的事。
不过我听说很多人有起床气，每天醒来的时候心情巨差，烦躁不安，要很久才能平静。我才知道起床对有些人来说如此困难。
相比之下，我算是比较轻松的。毕竟不管多晚睡，第二天只要有需要，我总能定时起床。只是，总感觉这像是场战斗，与时间、与自己。
......
02
与身体对话
印象中，人们总是把起床的难易与睡眠时间、睡眠质量联系在一起。关于如何早起的文章里，给出建议，不要太晚上床，睡前不要喝咖啡，保持室内黑暗，寻找起床动力，养成习惯等等。
工作日的早晨起床困难，自然觉得是睡眠时间不够。
可是后来我发现，拥有充分睡眠时长的周末，无论睡多久，我还是起不来。就算有时候设了闹钟，也会一次又一次地把闹钟按下去。直到，再不起来就真的来不及了……
于是我意识到起床的疲倦，和睡眠时间，睡眠质量不是直接关系……
我开始与身体对话，去听在这苏醒的片刻，身体在说什么。这场对话帮我打开了一个新世界。
原来的模式中，早上醒来，首先感觉到身体的疲倦，此时脑子里有两个声音，一个在说，好累，没睡够，另一个在说，需要起床了。两个声音不断对抗，互相纠缠。
在两者的对抗中，身体越来越沉，被一股力量紧紧地拽在床上，总是那个没睡够的更厉害一点。
有时候我留意到，睁开眼睛一刹那，脑子里是乱七八糟的，有以前轻松起床，身体舒适的场景，有现在被困在床上的挣扎，也有别人已经在活动的画面，此时一股起床失败而带来的无能感油然而生，这种感觉让我更加无力挣扎。
意识到醒来那一瞬间有那么多难以捕捉的混乱想法以及身体感受后，我决定把正念带到起床中，在那一刻安住下。
于是我在意识苏醒第一时间，不去判断是否睡醒，是否需要起床，只是去体会身体的感觉。
我明显感觉到全身沉重、疲劳，肌肉有点僵硬，小腿发酸，呼吸沉重，胸口闷，有时胸口疼，像石头压着，头重，眼皮重。
我对着这些感受说，这些都是刚刚苏醒过来的感觉，是身体正常的反应，不过没有关系，我什么都不需要做，身体也不需要做什么。
我只要静静地和这些感觉呆在一起。
然后我又从头到脚，从脚到头，扫描着身体。哪个地方特别不舒服，我就在哪个地方多停留一下。我慢慢地呼吸，只是去体会那些感觉。有时我会用语言描述，“哦，这是种沉重的感觉，好像有东西压着一样”等。
扫描着，关注着，我突然发现身体不知不觉中变得温暖、柔软而轻盈，之前的沉重感、疲劳感忽然间消散。
我感到外界有一股力量和身体连接，身体有一种迫切的想融入到外界的感觉。然后我突然轻松起床，下地。这似乎是身体自动完成的，而不是我大脑发出的指令。
很有意思的是，在我完全没有去想要不要起床时，身体自动完成了起床。
在那之前，我与身体做斗争的每个早晨，我把身体苏醒过程中的不适，解读成没有睡醒的信号。在没有睡醒的暗示下，身体产生更大的疲劳感。
而后，在起床的命令，偷懒的评价，睡晚的悔恨等很多情绪下，身体又产生了更多的不舒适感。这些不舒适感又一次被我当成了睡眠不足的信号，证明确实需要继续睡觉。
我似乎陷入了漩涡，越来越累，越来越难以起床。
此时的身体像一个小孩，他的感受没有被看到，而又被要求执行任务，于是越是要求，他越是反抗。
后来我放弃控制，也放弃解释，只是去感受，去对话时，一切发生了惊人的变化。
03
行动模式与存在模式
这两个过程的对比，如果做一个深入的解释的话，我之前的起床行为是行动模式，这个模式是我们平时处理生活事件常用的一种方式。
他首先寻找目标，接着看到现状与目标之间的差距，然后进行分析判断，最后做出行动，向目标接近。这个模式在处理纯粹的外部事物时常常很高效，但是在处理身体，情绪有关的问题方面，常常适得其反。
例如当我们感到不快乐并想让自己快乐时，就会自然而然去弄清楚让我们不快乐的原因，并且找出解决这种不快乐的方法。
但是，一旦将注意力放在现状与希望的差距上，脑子里便出现了 “我到底出了什么问题”，“我哪里做错了”，“我怎么又这么蠢”等问题，大脑非常喜欢这些问题，并且擅长提供证据。于是开始不断地自我审问。这些问题不但残酷，而且具有自我毁灭性。
陷入这些毁灭性想法时，我们思维越来越窄，想到的都是糟糕的事情，自我评价也会降低，觉得自己没有能力，于是身体开始紧张，不舒服，这种感觉被反馈到大脑，威胁被进一步放大，心情也更糟糕。
这个时候越来越觉得解决不了问题。
存在模式让我们停止这个漩涡，他只是关注，不做评价，不做行动。一旦去感受这些状态，承认他们的存在，放弃解释或消除他们的欲望，他们就像薄雾一样自行消散。
我在起床那一瞬间的所有不舒服感，便是在这种开放的关注下很快消失，起床变成了身体自动完成的事情。
在这个从控制、斗争到放弃控制，直接去感受的模式切换中，意外地发现起床可以如此轻松，起床的主体由我变成了身体本身。
