在这个快节奏的时代，越来越多的人有失眠的状况发生，有的人明明很累，但一闭眼就做梦，一有动静就醒；有的人非常容易早醒，醒后就再也无法入睡，只好瞪眼到天亮。

有的人睡眠质量极差，经常做噩梦，从噩梦之中惊醒后紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。

睡眠有多重要？

睡眠对于人来说就如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。一个人不吃饭，可坚持7之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。

要想改善失眠的症状，就得先了解失眠的原因：

1、社会心理因素：生活和工作中各种不愉快事件，造成个体发生抑郁，焦虑，紧张等应激反应时，往往会表现为失眠。

2、环境因素：环境嘈杂，不适的光照，过冷过热，空气污浊或异味、居住拥挤或睡眠环境改变等都会导致失眠。

3、精神疾病：几乎各类精神疾病都存在睡眠障碍，尤其是焦虑与抑郁障碍。

4、生理因素：睡前饥饿或过饱，过度疲劳，过度兴奋等状态下易失眠。

5、药物与食物的因素：酒精，茶叶等兴奋性饮料饮用时间不当或过量，药物依赖和戒断时，或者某些治疗药物药物的不良反应，如降压药导致的咳嗽，或中枢兴奋剂的使用等。

6、睡眠节律的变化：白天和黑夜频繁轮班，跨时区旅行等造成生物钟节律改变。

7、神经系统疾病和躯体疾病：这些疾病的病理生理变化影响睡眠中枢结构，或者疾病致残疼痛和不适，以及患病后继发的心理情绪变化。

8、生活行为因素：日间休息过多，抽烟，睡前运动过多等，对睡眠产生不利影响。

预防失眠

1、创造一个舒适安静且通风良好的睡眠环境：尽量做到睡前开窗换气，床与枕头应当软硬适中，高度适宜。

2、养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间点，并且每天保持适度的锻炼。

3、顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

4、调节饮食：晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

5、睡前忌服兴奋性饮料：(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动(电子产品的使用)。

6、正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。当然，用自己感觉最舒适易入眠的姿势最好。

7、良好的心态：睡前不想今日的烦恼与明日的忧愁。失眠时，不强迫自己入眠。

以上方法仅对于短暂性失眠的朋友有效。一些朋友在失眠时，会选择服用安眠药来帮助自己入睡，但还是建议各位失眠多梦的朋友，在专业人士的指导下服用，失眠持续两周以上及时寻求专业人士进行检查，找出原因，对症治疗。