感到压力很大？你并不是一个人。根据美国心理学会年度《美国压力》调查显示，75％的美国人都报告称在接受调查前一个月内经常感受到至少一种急性压力症状。幸运的是，科学可以为你提供帮助。以下这11种经过验证的方法可以帮助你放松身心。

1. 嚼口香糖

听上去很奇怪，但是嚼口香糖(更不用说吹爆泡泡的乐趣了)已被证明可以改善情绪并降低皮质醇水平。

2. 用植物环绕自己

沉浸在大自然中可以让你感觉更快乐，即便只是一点点接触也可以帮助你放松。华盛顿州立大学的一项研究发现，进入有植物的房间可以降低血压并提高生产力。此外，植物会制造氧气，可帮助你更轻松地呼吸。

3. 修剪草坪

研究表明，修剪过的草坪所释放的一种化学物质(aba注 该化学物质为绿叶挥发物GLV)会让人感到快乐和放松。此外，修剪草坪也能让你暂时忘却烦心事。

4. 听古典音乐

虽说音乐可以照亮你的一天，但事实证明，听音乐对我们也有生理影响：一项研究发现，听古典音乐降低了受试者的血压、减缓了他们的心率、并且降低了他们的压力荷尔蒙水平。

5. 打啵儿

有时候坠入爱河无法自拔并不是件坏事。亲吻能够释放催产素，这种化学物质可降低压力荷尔蒙皮质醇水平。

6. 减少屏幕时间，特别是在睡前

花上一天的大部分时间坐在屏幕前，回到家还得盯着另一个(或两个)看？这种人造光可能会干扰你的褪黑激素生成，并且改变你的昼夜节律，进而会影响你的睡眠。其中年轻人特别容易受到影响。研究表明，深夜使用手机的青少年更容易感到沮丧。

7. 喝一些茶

伦敦城市大学的科学家们发现，一杯茶就可以将压力率降低25％。此外，某些类型的花草茶(如绿茶)中含有L-茶氨酸，该物质也被证明可以减轻压力。

8. 把你的头放进纸袋里

虽然听上去像个笑话，但事实证明，在纸袋内呼吸会让你更加平静。研究表明，当人们感到焦虑时，他们通常会呼吸太快，导致身体内会积聚过多氧气。在纸袋内呼吸六次可以增加体内二氧化碳的含量，让你感觉好点。

9. 吃点巧克力

吃完巧克力之后，你会感觉自己好点了，这并不是错觉。即使只吃40克巧克力，也会降低你的压力荷尔蒙水平。

10. 如果生活给你一个柠檬，就把它做成柠檬水

如果你不喜欢吃巧克力，那就试试柑橘类水果。科学家们发现，维生素C有助于调节皮质醇，预防血压升高。

11. 哈哈大笑

观看有趣的视频(并哈哈大笑)可促使身体释放内啡肽以令你放松，这是一种以制造快乐而著称的大脑化学物质。

本文译自 Mentalfloss，由译者 HTT110 基于创作共用协议(BY-NC)发布。

扩展阅读：绿叶挥发物GLV

GLV主要是六个碳的醛、醇以及这些化合物经过反应后所形成的酯。植物在受到应力之后会释放这些GLV，起到的一个重要作用就是在物种内甚至物种之间来传递信息，一些GLV有的时候也就起到了植物信息素的作用。

刚刚割下来的草散发的芬芳能够缓解压力。澳洲研究人员发现，修剪过的草坪释放的一种化学物质能够给人带来快感和放松感，同时还可以预防衰老导致的智力减退。这种化学物质能够直接作用于大脑，尤其是与情绪和记忆有关的区域，也就是所说的杏仁核和海马状突起。

澳大利亚科学家表示，他们研制了一种减压香水，闻起来很像刚刚修剪过的草坪散发的味道，能够缓解压力同时提高记忆力。为了研制出这种所谓的“草坪香水”，他们经过了长达7年的不懈研究。草坪香水名为“Serenascent”。

在20年前于美国进行的一次森林之旅之后，布里斯班昆士兰州大学神经学家尼克拉维蒂斯博士提出了研制这种香水的想法。他说：“我在约塞米蒂国家公园呆了3天，但感觉就像停留了3个月之久。

我当时并没有意识到，松树、郁郁葱葱的植被以及新割的青草释放的令人产生快感的化学物质才让我感觉如此轻松。多年之后，邻居曾对我修剪过的草坪散发的味道赞叹不已，邻居的评价让我产生了研制草坪香水的想法。”

拉维蒂斯表示，这种气味能够直接作用于大脑，尤其是对与情绪和记忆有关的被称之为杏仁核和海马状突起的区域。他解释说：“这两个区域负责‘非逃即战’反应以及控制皮质类固醇等应激激素分泌的内分泌系统。割草产生的味道似乎能够影响这些区域。”