筋膜枪到底有没有用？深究三大副作用缺陷！

今天运动健身博主李桐要和大家聊聊筋膜枪，因为我发现很多朋友都在关注筋膜枪，但迟迟不敢下手，担心使用筋膜枪后会对身体造成伤害。确实现实中筋膜枪损伤肌肉的案例数不胜数，那筋膜枪到底有没有用？值不值得买呢？大家关心的这些问题都将在下文中得到解答，快来一起看看吧！

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪到底有没有用？

筋膜枪到底有没有用？专业优质的筋膜枪确实是很好用的按摩产品，它有众多好处有益于我们的身体健康。那么使用筋膜枪都有哪些好处呢？主要有以下五点。

好处1、预防肌肉纤维化

当人体久坐不动，长时间缺乏运动之后，肌肉会逐渐失去力量，而筋膜枪能够有效地放松紧绷的肌肉，让肌肉恢复活力，对肌肉纤维化和肌肉萎缩也有预防的作用。

好处2、可以达到快速热身的作用

在运动健身前，需要仅此热身运动以避免运动中受伤，而筋膜枪可以快速地冲击将要锻炼的肌肉群，让肌肉温度提高、加速肌肉组织内的血液流动，达到快速热身的作用！

好处3、改善肌肉劳损问题

筋膜枪可以缓解肌肉劳损问题，比如常见的腰肌劳损，就能够通过筋膜枪来促进局部肌肉组织的血液循环，将腰肌中的炎性因子带走，达到缓解腰部疼痛的目的。

好处4、缓解筋膜炎问题

筋膜枪很适合存在筋膜炎问题的朋友使用，筋膜枪可以通过高频率的震动让肌肉组织的加速恢复，带走筋膜中的炎症因子，缓解因筋膜炎而出现的不适感。

好处5、可以减轻身体疲劳

经过长时间的工作、学习后，容易出现腰疼、肩膀酸痛等问题，这时使用筋膜枪可以放松紧绷的筋膜、促进肌肉组织内的血液循环，减轻疲劳，缓解身体不适感。

 

二、使用筋膜枪有什么危害副作用吗？

筋膜枪到底有没有用？从上面介绍的好处来看，筋膜枪有用是无可置疑的。但实际生活中，筋膜枪有时非但无用，反而是有害的，如果大家使用了不专业筋膜枪或操作失误的话，筋膜枪就会带来以下三种副作用。

副作用1：导致关节损伤、骨隐裂

如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。

副作用2：导致皮下淤血、肌肉疼痛

劣质筋膜枪往往存在击打力度不够均匀、击打力度过强、轨迹易漂移等问题，使用这类筋膜枪后，容易出现肌肉酸痛、淤血、肌肉肿胀等问题。

副作用3：会带来慢性伤害

长期使用不专业的筋膜枪，表面看不出问题，实际上身体已经被慢性地伤害了，过一段时间就会出现严重的肌肉疼痛问题！

 

三、筋膜枪四大禁忌需要严防

筋膜枪到底有没有用？现在我们知道了使用筋膜枪的好处和副作用，好处且不说，但是对其副作用我们必须要重视起来，查清根源，找出解决办法。

那筋膜枪为什么会产生这些副作用呢？下图是某权威媒体关于筋膜枪负面评价的统计图，由于肌肉损伤和负面评价直接关联，因此从中也能看出筋膜枪副作用产品的具体情况。从图中数据来看，筋膜枪会出现副作用主要是因为大家产品选择不当引起的，为了避免大家再出现这种选购不当的情况，我总结了筋膜枪四大禁忌，望大家注意。

禁忌1、选择不专业的网红产品

现在筋膜枪行业内有很多网红品牌，它们更专注于筋膜枪的营销宣传，经常会出现在各大网红直播间，表面夸得天花乱坠，让人感觉它很好用，但实际上这些品牌普遍缺乏专业技术，材质也很差，使用后很容易出现肌肉损伤问题。

禁忌2、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

肌肉的结构是相同的，不过每个人的肌肉特征都有很大的区别，肌肉的韧性、厚薄、承受力都各有不同，还有因为工作、运动等原因而造成的肌肉劳损问题，如果大家不考虑自身的肌肉特征而盲目选购筋膜枪，容易损伤肌肉。

禁忌3、迷信欧美品牌

很多人会盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，实际这几年国产优质筋膜枪品牌的发展速度也很快，筋膜枪的各方面性能都不比欧美品牌差，而且更匹配国人的肌肉特征，有更高的性价比。而欧美品牌的筋膜枪则是根据欧美健身人群的健硕体态设计的，击打力、震幅等都很强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，如果随意使用欧美筋膜枪很容易损伤肌肉。

禁忌4、用低价产品

低价筋膜枪普遍使用感很糟糕，商家为了在低价的同时还能盈利，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件来进行生产制作，机身缝合线粗糙，筋膜枪内部的结构设计也不够科学合理，在击打过程中会出现震频不稳定、力度不均匀、轨迹易漂移等问题，不但按摩效果差，还容易损伤肌肉。

 

四、博主亲授筋膜枪选购八大指南！

筋膜枪到底有没有用？到这里大家已经明白了问题的关键在于选购的筋膜枪品质如何，专业优质的筋膜枪显然有用的，而那些不专业甚至劣质的产品，不仅没有还容易损伤肌肉。那么如何才能购买到专业优质的筋膜枪呢？下面这八大选购指南大家照着做就可以了。

指南1、买握持感好的筋膜枪

筋膜枪的握持感也要注意，如果筋膜枪太沉、手柄太粗，那握持感会比较差，一旦长时间握持就容易手腕发酸，增大误操作的风险，更容易造成肌肉损伤问题。

指南2、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪推力过大，容易造成肌肉损伤、淤血。

指南3、振幅要适合自己的

筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，普通人使用的筋膜枪震幅在8-10mm之间比较合适，专业人群可以使用振幅为10-13mm的筋膜枪，如果振幅太小，不足8mm，按摩效果会比较差，但筋膜枪的振幅过高，就容易造成肌肉损伤。

指南4、区分开mini枪或大枪

mini筋膜枪机型小巧，颜值高，不过性能一般，适合肌肉轻薄的女性用户，而男性用户、专业人群更适合使用大枪，击打性能更好、震幅足够深，按摩效果更好。

指南5、筋膜枪的击打精准度要高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果精准度差，在连续击打时容易出现轨迹偏移问题，不仅按摩效果差，还容易出现击打错误，引起肌肉损伤问题！

指南6、警惕金属按摩头

很多筋膜枪产品以金属按摩头作为卖点，声称这种按摩头效果更好，但这类金属按摩头太坚硬了，按摩时容易损伤肌肉，引起关节受损、骨隐裂等问题！

指南7、使用噪音低的产品

筋膜枪的噪音最好在60分贝以下，如果筋膜枪的噪音过大，表明筋膜枪内部的结构优化设计不够科学合理，这样的筋膜枪长时间使用容易导致听力神经受损。

指南8、力荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，多为有刷电机或无刷电机这两个类型，大家最好购买搭载无刷电机的筋膜枪，性能更好，运行稳定，使用安全性更高。而有刷电机发热严重、动力输出不够稳定，可能会造成肌肉损伤问题！

 

如果大家看完选购指南，对筋膜枪选购还是有点迷茫，那也没关系，我还为大家准备了权威机构发布的17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据，并结合图中数据和使用体验为大家分享几款好用的筋膜枪。

 

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、什么位置不能用筋膜枪？

筋膜枪到底有没有用？大家还要注意的一点就是筋膜枪的击打位置，即使是再优质的筋膜枪，如果用错位置也会给身体带来伤害，因此大家在使用筋膜枪时要注意避开以下六个位置。

1、颈部，颈部有很多血管、神经经过，而且肌肉层比较薄，是非常敏感和脆弱的部位，如果在脖颈使用筋膜枪，风险很大。

2、动脉，大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风。

3、头部，头部穴位密集，肌肉层少，对人体来讲是至关重要的部位，普通的碰撞都可能引起脑震荡，更不能用筋膜枪击打。

4、胸腹，心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹，高震波的筋膜枪可能造成损伤。

5、关节，高频震波刺激坚硬的关节，很容易造成关节、软骨等损伤。

6、腋下，腋下分布着大量神经和淋巴组织，如果使用筋膜枪来击打腋下可能会让淋巴受伤发炎，或震到神经造成手臂发麻。

 

以上就是今天给大家分享的所有筋膜枪知识了。筋膜枪到底有没有用？筋膜枪肯定是有用的，但需要大家在购买筋膜枪时避开不专业的产品才行。因此希望大家能认真阅读本文的内容，尤其是八大选购指南部分，保证让自己买到专业优质的筋膜枪，让筋膜枪成为我们学习工作中的得力助手。