【贾米拉】中英｜如何拥有良好体态和优雅走姿？

课代表（第一次当课代表 不完善处欢迎指出）

体态方面：

1.昂首挺胸 让下巴平行于地面 不可太高或太低

可视化技巧：想象自己是个提线木偶 有一根绳子把你的脊梁骨拉起 把你的头抬高到天空的高度 （弹幕：感受头顶最高处向上虚顶 带动脊梁骨微微挺直）

2.收腹 把肚子吸进去（弹幕：经常收腹会习惯性保持）

高腰牛仔裤会有辅助作用

无论行走 站立 或是坐着时

3.（最重要）把肩膀向后转动 并让它们沉下来

最重要的是保持沉肩 只是把肩膀往后推会让你显得很紧张

站立和行走时都尤为重要 坐下也是

练习：把肩膀向后转动几次后 做一个非常大弧度的下落 此时即为肩膀的正确姿势

检查是否为良好体态：找一面墙壁即可

（1）让背部靠墙站立

（2）后脑勺 肩胛骨 臀部贴住墙面

（3）把脚跟放在离墙面5-10cm处（用手指参考

（4）

（5）若空间不够（手无法进入）让下背部拱起 让手滑过

若空间过大 收紧腹部

无论站 坐 行 保持良好体态

走姿方面：

练习：头顶书

双手自然摆动

高跟鞋走姿：走一条直线 交叉交替向前

平跟鞋走姿：走两条直线

目光直视前方 别低头！

朋友们 有个小小的问题哈：坐着时有什么良好的姿势吗（有什么讲这个的视频可以推荐一下吗） 学生党一天坐十几个小时（哭