暑期未了！谨防只吃不动，儿童肥胖比中年发福危害更大

最近

有不少家长在后台留言说

自家孩子暑假天天待在家里

玩手机看电视打游戏

零食不断

暑假里都！胖！了！

其实，假期孩子既要吃得好，还要吃得对才行，不然随着日子一路飙升的体重可不利于孩子的健康。

一.儿童肥胖的2个年龄高峰期

儿童肥胖有两个年龄高发期。一是出生后1年至2岁以前的婴儿期，二是3~10岁的儿童期。

据《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国6到17岁儿童青少年的超重肥胖率高达19%，而6岁以下的儿童超重肥胖率则为10.4%。

婴儿期的肥胖，虽多为良性，但也需合理喂养，控制体重。而从幼儿期直到小学低年级肥胖的，最易形成肥胖症，应及早诊断，尽早采取积极的减肥措施。

肥胖的判断—体重指数（BMI）法

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高别体重的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重（Kg）÷身高²(M²)

二.儿童肥胖的危害

1.容易导致心理自卑

从临床观察看，不少肥胖儿童本身也有不小的自卑感。比如，他们在学校中会被起绰号，因体重而被同学嘲笑。渐渐地，不少肥胖儿童，与同学的关系也逐渐疏远，甚至将自己封闭起来。

2.增加许多慢性病风险

儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响，还可能增加高血压、Ⅱ型糖尿病、高脂血症、脂肪肝、骨关节病、恶性肿瘤等许多慢性病风险。

3.骨龄提前，影响长高

研究表明，肥胖导致骨龄提前可能与体内激素分泌水平变化有关。肥胖儿童脂肪组织过量会产生过多的芳香化酶，可诱导雄激素转化为雌激素，而雌激素对生长速度有双向作用，即：

三.如何达到健康体重？

为帮助孩子达到健康体重，爸爸妈妈们就需要付出一些努力啦，需要促进宝宝吃健康食物和增加活动。

 ●让孩子每天吃5小份水果和（或）蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果，则慢慢开始。您自己也要吃这些食物以竖立良好的榜样，并让孩子坚持尝试。 

注意：①冷冻水果和蔬菜可计入目标，但果汁不可以。②水果要注意控制糖分，苹果、小番茄类是比较保险的选择哦。

 ●限制孩子观看屏幕的时间。包括看电视、玩电子游戏或者用计算机或其他电子设备做家庭作业以外的事。

 注意：专家推荐幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间不应超过1小时。过久地观看电视或使用电子设备会增加超重的风险。

 ●让孩子每天进行至少1小时的体力活动，其中可包括做运动、跳舞或在户外玩耍。

 ●不要给孩子任何含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

有严格的妈妈想一口气达到上述全部目标，这可能会给宝宝造成很大压力哦，开始时可选择1或2个目标进行尝试，之后你们可尝试达到上述所有目标。这个成就感也是满满啦~

四.爸爸妈妈需要做些什么？

爸爸妈妈的努力支持是宝宝健康最大的保证~一定要做好带头作用~

●避免把不健康食物带回家。包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。偶尔偷个嘴还是可以的，毕竟“无零食不童年”嘛，小孩子还是需要乐趣的。

●确保孩子睡眠充足。一些研究表明，睡眠不足的儿童更可能体重增长过多。一般而言，3-5岁的儿童每天应睡10-13个小时(包括打盹)。年龄较大的儿童每晚应睡9-12个小时，青少年应睡8-10个小时。

●让整个家庭都参与进来。家中每个人的饮食都更健康，并且都增加活动，这样宝宝的锻炼时光就变成全员亲子时光啦，比如去游乐场或散步。这样宝宝肯定不会拒绝的。
 

●告诉孩子你们的目标是让他/她变得健康和强壮。让孩子知道变得健康和强壮的方法是吃健康食物和活动。

●及时向医生求助。如果超重让您的孩子伤心、忧虑或在学校处境艰难，你应该向医生寻求帮助孩子的方法。

●定期到医生处做检查。持续监测宝宝的体重情况，和儿科医生交流，及早诊断，尽早采取积极的减肥措施。

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广州天使儿童医院
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