女性更需要补钙？可惜很多人都补错了

现在很多女性朋友都觉得只有老人、孩子才会缺钙，其实这种说法是错误的。

有数据显示，我国高达60%的女性有缺钙的现象，例如出现手脚抽筋、骨质疏松、四肢无力、失眠等问题，而且女性比男性更容易缺钙！

 

是什么“偷”走女性身体的钙？

 

01特殊时期

在这些特殊时期对钙的需求量激增，例如经期、生育期、哺乳期、更年期，女性一次例假会流失1500~2000毫克的钙，在孕期和哺乳期平均丢失的骨钙高达3万毫克。

02雌激素水平下降

雌激素可以促进钙的吸收和沉积，而成年女性随着年龄增长，雌激素水平下降，钙的吸收率随着下降。

03营养失衡

日常饮食缺乏钙元素的摄入，经常食用高能量、低营养密度的饮食如“油炸食品、加工肉类、甜食精制食品”等会增加骨质疏松的风险。

04不良生活习惯

为了美白而不晒太阳，缺乏维生素D的合成；为了减肥而膳食营养结构不均衡；缺乏运动，会影响钙在骨骼中的沉积。

 

补钙只能喝牛奶？

提到补钙，大多数人会想到喝牛奶，仅通过喝牛奶的方式补充钙质，可能会出现以下两点弊端：

✘弊端一：人体对于钙质的吸收效率较低的，如摄入过多的钙质，可能导致身体没有办法及时吸收，继而产生沉淀，形成身体难以吸收的结合钙。反而阻碍身体继续吸收其他钙质，降低我们增强骨骼强度的效率。

✘弊端二：如长期摄入大量的牛奶，会让肠胃系统的负担增加。根据相关统计，我国至少九成的人，存在乳糖不耐受的现象，大量的牛奶乳糖蛋白进入肠胃，引起肠胃反应。

其实日常生活中，还有很多选择的食物▼

另外女性在每个阶段所需要的钙质是不一样的。

● 年轻女性：每日最好补足800毫克的钙元素。

● 孕中晚期及哺乳期女性：为了满足两个人的营养，每日所需的钙元素也比一般人要高，为1000毫克。

● 50岁以上的女性：每天补充1000毫克的钙元素。

补钙除了通过食疗、养成良好的生活习惯外，必要时可考虑补充钙剂，选择钙、镁、VD与VK的综合配方，保证吸收率，让其更快更有效率地被骨骼吸收，继而增强骨骼强度。

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