2022年6月14日咱家今天吃的啥

原地踏步走是一种非常安全、简单的步行锻炼方法，你可随意选择时间和地点，只要有一小块空间就可以开始锻炼。

原地踏步走，室内室外都可进行，尤其适合天气不好时，糖友在家就能做到原地踏步走。

原地踏步走的方法：动作要求挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。原地踏步走对动作的要求不是很严格，它要求的是步速一定要快，快了消耗的热量就多。

原地踏步走的好处：促进全身血液循环，增加腿部力量，原地走也会消耗能量，对控制血糖有很好的帮助。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。白面、玉米面、黄豆面。）

2.青椒炒豆干，158克

3.煮鸡蛋，57克

4.拌鲜姜丝，23克

5.煮燕麦片汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、三色糙米。）

2.马齿菜炒鸡蛋，158克

3.五香豆干，114克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.发面饼，58克（面粉重量。）

2.洋葱炒卤肉，195克

3.水果萝卜条，104克

4.蘸料少许

5.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，123 克（鲜桃重量。）