足底筋膜炎静养还是锻炼

足底筋膜炎最通俗的理解就是足跟痛，主要是由于慢性劳损和急性损伤引起的脚后跟发炎，进而产生的脚后跟深部疼痛。一般当患者刚下床时或者久坐之后突然站立时，这种疼痛感最明显。得了足底筋膜炎，一般病情不严重，都是可以继续保持锻炼，而不必要做到完全严格的休息，但要注意运动锻炼的剧烈程度。如果是刚得病，那最好还是以休息为主，但假使平常有锻炼身体的习惯，那运动可以继续保持，但像跑步、蹦跳之类的活动最好就暂停，避开会导致病情更加严重的不利因素，可以采取散步、足底筋膜牵拉、小腿后方肌肉牵拉运动以及脚趾抓物训练等之类的运动方式，同时换穿更为舒适的鞋子。

除此之外，为了更好地使病情能够得到康复，患者还应该辅助以药物治疗，一般选择保守治疗贴敷膏药如：古顺敷堂筋膜-贴效果好，安全无副作用，坚持按疗程使用可康复。

锻炼方法

练习1：足底筋膜的‬滚动运动‬（全身有很多条筋膜链连接足底，每天的足底筋膜放松训练对健康很有益处，能有效改善踝关节不稳定。）用网球或软质筋膜球以单一方向沿着大脚趾一直滚动到脚跟，要保持同样的按压力道滚动网球；再把球放在第二脚趾下方，保持同样的力道滚动到脚跟；每个脚趾都重复这个动作滚动一次，执行3组，每天3次。

练习2：足底筋膜的‬拉伸运动‬

在无痛范围内将脚趾伸展，让足底筋膜被充分拉长。用两根手指置于足弓可感受到足底筋膜被牵拉的紧绷感；一次保持10s，重复10次，一天可拉伸3次，共执行2个月。

练习3：小腿跟腱的拉伸运动

手臂伸直使手掌推墙，躯干略前倾，一侧脚向前迈步与后脚约一只脚长的距离，左右间距一脚长，双脚脚尖朝前；屈双腿膝关节往前移动，直到后方小腿跟腱处有拉伸感即可；保持60s，重复3组。痛疼减轻后可开始练习腿部肌肉与提高踝关节稳定性的运动

练习4：直腿提踵运动

手扶凳子，身体直立单脚站立使前脚掌置于平台上，另一侧腿屈膝脚背置于站立腿小腿后方；

站立腿小腿用力脚跟上抬到合适高度，慢慢下降脚后跟轻触碰地面；重复10～12次为一组，做3～5组。

练习5：屈‬腿提踵运动

一只手固定物体，身体俯身，单脚屈腿站立使前脚掌置于平台上，另一侧腿屈膝脚背置于站立腿小腿后方；站立腿小腿用力脚跟上抬到合适高度，慢慢下降脚后跟轻触碰地面；重复10～12次为一组，做3～5组。

练习6：单腿平衡垫训练

身体直立单腿站立在平衡垫上，一侧腿屈髋屈膝抬高，手臂外展；维持平衡垫左右均衡不歪斜，保持几十秒钟，重复3～5组。