Jo的一周课表（6.6-6.12）

新手：课表视频二选一      进阶：课表视频两个都做

周一：

【Jo的阶梯燃脂训练】60min｜阶梯训练 强爆汗

【Jo的全身拉伸训练】10min｜恢复肌肉 灵活关节

周二：

休息日！当然也可以选择恢复训练，促进身体恢复 进步更快！

【Jo的日常恢复训练】15min｜恢复训练 促进肌肉生长

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛

周三：

【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现

【Jo的HIIT的燃脂训练】24min｜拳击训练

周四：

【Jo的踏步燃脂训练】40min 5000步｜燃掉400卡

【Jo的臀腿紧实训练】10min｜哑铃 翘臀瘦腿

周五：

【Jo的踏步燃脂训练】80min｜进阶燃脂 全身爆汗

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增强上肢 燃脂塑形

周六：

【Jo的唤醒拉伸训练】10min｜唤醒身体 初学者

【Jo的Tabata燃脂训练】10min｜壶铃训练 无重复

周日：

【Jo的燃脂热舞派对】12min｜新手友好 快乐燃脂

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲