天使讲堂：新学期长高能做的五种运动，你家孩子会几种？

学校陆续开学，孩子们也都回归到了校园，每年新学期一开始，老师们都会根据孩子们的身高从低到高重新调整一次座位；

这时候就有很多同学发现自己被老师调到前面去了，而以前比自己矮的同学因为长高了一大截而被调到了最后一排。

仅仅一个暑假的时间，孩子的身高就有如此大的变化，不禁令人讶异。

实际上每个孩子的生长发育过程是不同的，他们身高的增长速度也是不同的；

有的人先长，后面定型了就不再长高，也有的人前期并没有长得很高，而后期开始正式发育，身高就蹿得比同龄人高。

身高不仅仅和遗传基因有关，也受到营养、疾病、习惯、运动、性成熟等多方面的影响，父母矮的孩子不一定就矮。

想要长高除了保持充足的睡眠，摄入足够的营养之外，还可以通过运动促进身高增长；

运动专家指出以下这 五 种运动对孩子长高非常有帮助，家长可以教给家里的小朋友练习，长期坚持能获得不错的效果。

1、跳绳

在实际中，通过跳绳10年长高10厘米以上的例子非常多，只需要一条绳子就可以让身高往上涨，非常适合孩子日常训练。

在跳绳的时候，孩子的腿可以得到充分的运动。它看起来很简单，但对长高的效果却非常好。

科学实验证明，每天进行30分钟以上的跳绳，不仅能长高，还可以进行腿部塑形。

2、篮球

青少年的身高增长主要是由骨骼决定的，骨骼的发育周期在11岁到18岁之间，这个阶段是青少年最容易长高的时期，补充营养、加强运动都有事半功倍的效果。

很多研究证明，运动能够提高机体生长激素的分泌水平，篮球作为一项有氧代谢及无氧代谢协同供能的全身性运动，它很讲究跑跳，通过这些动作能够刺激骨骼的生长，可以在一定程度上促进身高的增长，非常适合正在校读书的青春期的孩子。

3、摸高

摸高就是全力向上跳时摸设定的目标参照物，跳的时候要用力向上伸，可以原地起跳也可以小跑助力。

当摸到最顶点的时候我们身体的软骨处于拉伸得最长的状态，在下落到地上的瞬间，软骨缝隙处于最短的状态，全身骨关节间软骨在最长和最短之间来回压迫刺激，能够有效的促进全身软骨生长，有助于长高。

4、羽毛球

羽毛球是一项全身运动，打球是需要经常跳来跳去，扣杀球等，弹跳次数不少，所以长高的效果不错。

5、游泳

水中的压强是空气中的50倍，经常游泳能增大对骨骺成骨部位压力，刺激骨骼生长，还可以增强心血管系统功能，增强体质，提高机体协调性，对提高孩子的身体免疫力有很好的的作用。

这五种运动可以在不同程度上促进孩子身体骨骼增长，增强体魄。

要注意的是，在做完运动之后，可以多做拉伸的动作，彻底放松双腿再睡眠，十分有利于拉长腿的长度，让孩子长到一个满意的身高。

武翠凡主任提醒：足够强度的体育活动可以明显增加生长激素分泌，促进骺软骨细胞的分裂增生，最终促进骨骼的持续生长。如果孩子一直长不高，或者身高和同龄人相比差一大截，那么家长就要注意了，应尽早到正规的医院就诊查明原因，并进行相应的专业治疗。

广州天使儿童医院

   健康一个孩子，幸福一个家庭！