很多人都知道了，要增强身体的免疫力，一定要保证营养均衡。那在日常生活中，我们应该如何做到营养均衡呢？怎么吃才能增强我们的免疫力呢？很多人都认为吃的越多越好，但是这种做法是错误的。中宏生物提醒您，只有合理饮食均衡补充营养，才能提高我们身体的免疫力。

 

 

一、优质蛋白

    

    优质蛋白是构成机体免疫蛋白的原料，如果原料都不够，那么免疫系统的工作势必会十分艰难，鱼类、禽类、蛋类、肉类、奶类、大豆当中都含有丰富的优质蛋白。菌类蛋白含量虽然不高，但是品质是十分优秀的，应每日都出现在餐桌上。对于这类食物吃的特别少的人，或者蛋白质吸收消化不良、肾脏功能低下的人可以选择肽类的产品作为蛋白质的补充。如大豆肽就是不错的选择，补充蛋白质的同时也不会增加肾脏的负担，提高机体的吸收利用率。

 

 

 

二、补充B族维生素

 

维生素B是一种水溶性维生素，参与人体的新陈代谢，具有促进抗体的合成、维持体内酸碱平衡、稳定红细胞等作用。维生素B还可以促进细胞生长、保护皮肤，增强身体的免疫力。维生素B有100多种以上的生物活性成分，如辅酶Q10、谷胱甘肽和锌、铜等等，这些都是人体必需而又不能合成的营养素。缺少任何一种维生素都会导致身体健康受到影响，甚至引起疾病。

 

三、补充锌元素

 

锌是免疫系统中必不可少的重要组成部分，在免疫系统的作用中起着至关重要的一部分。锌能促进T细胞、B细胞以及巨噬细胞分泌抗体、干扰素等活性物质。缺锌的人免疫力也会下降，所以要多吃含锌量高的食物。

 

四、补充VC

 

缺乏维生素C将使人体的免疫力和机体的应急能力下降。上海市(复旦大学附属)公共卫生临床中心与上海交通大学医学院附属瑞金医院相关研究团队，于2021年1月联合发表的一篇研究，曾揭示COVID-19患者存在明显的VC缺乏症。

 

五、蜂胶

蜂胶中含有大量的天然成分，对身体的免疫系统具有一定的调节作用，这种调节作用表现在，既可以通过对身体相应细胞的刺激，达到增强免疫力的目的，又可以通过对部分细胞因子的作用，达到免疫抑制的效果。因此具有对免疫系统的双向调节作用。

 

 

六、膳食纤维的摄入

    

    人体很难消化膳食纤维，但膳食纤维的摄入可以帮助人体清理肠道、延缓血糖上升、包裹多余的脂肪、胆固醇、重金属等排出体外，从而多系统协同促进免疫系统的工作。而现实情况是，人体膳食纤维摄入量普遍不足，所以每天除了要保证一斤蔬菜半斤水果的同时一定要增加全谷类食物的摄入，中国居民膳食营养素参考摄入量推荐每人每天纤维的摄入要达到25-30g，我们连一半都还没达到。

 

七、 喝水

 

水是一切生物运作的基础，缺乏水分的皮肤、呼吸道、消化道是干涩的，干涩的本质是上皮细胞功能低下、细胞的完整性不强，呼吸道、消化道干燥缺水的人更容易感染病毒。当人体缺水2%的时候才会感觉到口渴，而口渴是多系统工作效应不高而发出的信号，所以不要等到口渴再去喝水，养成小口多次的饮水，随时滋润着身体的每一个细胞，这样才能保证免疫系统功能正常运作。