【跨学科工具箱】生理学重要模型：少吃多动早睡
生理学:是【生物学】的一个主要分支，是研究生物机体各种生命现象，特别是机体各组成部分功能实现这些功能内在机制的学科
睡眠，运动，饮食，心情
怎么做：少吃，多动，早睡，静心
资料：所长林超-跨学科工具箱，常青-精力管理
睡眠
睡眠是大脑以及身体运作的阴面
睡着后我们既不能进食，也不能采集打猎和繁衍，并且可能会遇到危险（远古时期），为什么进化仍然要保留这个机制呢，肯定有至关重要的作用。
作用1：清醒时学习知识，睡眠时（非眼动期）则把中短期记忆转化为长期记忆。
作用2：清醒的时候大脑会在有关联的信息之间建立逻辑练习，做梦的时候则会随机建立联系，是人类能产生跨知识跨学科融合的能力，创造力的来源；
作用3：睡眠可以安抚我们的紧张情绪，会把很多偏执和过激的反应消失掉（去甲肾上腺激素），有利于我们更理智客观的看待世界，所以很多事情，睡一觉就好了。
而经常睡不好，则会导致 记忆力变差，压力积累，缺乏灵活性
以上是大脑的影响，对身体的影响还有：内分泌失调，情绪变差，肥胖，免疫力下降，血压增高，生殖能力减弱，白天微睡眠等
普通人只要连续十天每个晚上只睡6个小时，效果就跟连续24小时不睡觉的人一样，会开始出现频繁的微睡眠
微睡眠：科学家发现人在疲惫时部分脑细胞会打上一小会儿盹。比如正想找某样东西，突然又忘了自己要找什么了。经历过微睡眠状况的人通常都对此毫不自知，这在驾车或重型机械作业等需要高度警醒的工作中是极度危险的。
什么是好的睡眠：
睡的快：不会失眠，躺床上2分钟内就能睡着。
睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。
睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。
起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。
怎样睡个好觉？
坚持固定的时间入睡，比如固定时间起床更重要
尽量做到每天锻炼，但不要睡前三个小时锻炼
睡前八小时不要喝咖啡，不要喝酒
下午3点之后尽量不要午睡
千万不要吃宵夜，晚上也别吃太多
睡前放松的实践一定要留出来，睡前半小时不要碰电子设备
是在睡不着，不要硬睡
启发：
为了避免冲动，可以先睡一觉，第二天在做决策；被难题卡住的时候，也可以克制问题，睡一觉第二天再解决。
相关知识
睡眠周期：非眼动期作用是记忆搬运；眼动期则会做梦，眼动期又叫积极睡眠。
做梦：
资料
《为什么使我们要睡觉》
【【大师课】UC Berkeley 神经科学和心理学教授--马修.沃克的睡眠大师课（中英字幕）-哔哩哔哩】https://b23.tv/P9lQE2
得到-怎样获取高质量睡眠
运动
饮食
喝水心法：不要等到渴了再喝
好的环境：杯子放在我鼠标边上，一直保持水满的状态
定时提醒：用软件，固化喝水这个动作，把它和你每天必做的动作进行绑定
规律饮食：早9点，中午12点，晚上7/8点
及时补，不吃撑：就是让自己到饭点前没那么饿，也就是中途稍微吃点东西
上午坚果，下午水果
小技巧：数咀嚼次数是保持健康最有性价比的方式
资料：https://zhuanlan.zhihu.com/p/334617515
心情
其他
基因表达：同卵双胞胎也会因为后天的习惯不同、身处的自然环境和社会环境不同，产生很大的身体差异，这是因为基因虽然是一样的，但是最终是否表达是后天可以改变的。
内稳态：即不管外部环境如何变化,一个生物体的体内环境总保持稳定；身体受到轻微损伤还可以自愈的能力。（相关：耗散结构）
神经递质：是神经元之间传递信息的化学物质。
内啡肽，多巴胺
刺激血清素分泌的方法：晒阳光，有节奏的运动（跳舞，三部，慢跑，呼吸法等），冥想，咀嚼（数咀嚼次数）
激素：比如肾上腺素
身体影响心理，心理影响身体
微生物：微生物在人体的数量和细胞数量一样多，对人有重要的影响作用。
人类之间的基因差异只有0.5，但微生物群落的差异会超过80%；
肠道微生物占比80%，“脑雾”现象就是肠道微生物导致的，常由高糖食物，抗生素，慢性压力导致；
夫妻相就是由长期相处微生物群落相似导致的
